И снова привет!
Итак, это первый день челлендж-похудения.
Что оно вообще будет включать в себя?
- Налаживание питания;
- Устранение вредных привычек и воспитание полезных;
- И, конечно, тренировки.
Начался весь эксперимент с разгрузочного дня. Вариантов множество, вплоть до воды 24 часа. Но я когда-то нашла свой идеальный вариант и сейчас придерживаюсь его: 6 не сладких средних по размеру зелëных яблок на день; есть с интервалом примерно два часа или когда появится чувство голода. Один день такое вполне можно пережить. Нынче ещë не сезон яблок, поэтому стоят они прилично и можно заменить их чем-нибудь альтернативным (мама советовала попробовать огурцы с кефиром, но очень надеюсь, что это была шутка).
Краткое пояснение, как появились такие красивые цифры: мне было лень взвешивать каждое яблочко, поэтому я взвесила весь пакет и нашла среднюю массу. В итоге, за весь день я потребила 360 ккал, половину из которых составляют углеводы. Но это сложные углеводы, а значит организм потратит на их расщипление большее количество энергии, что хорошо.
Дальше в моих планах питаться по принципу интервального голодания. Только пусть не падают в обморок те, кого последнее слово приводит в ужас, всë не так критично. Одна из самых распространëнных программ - 16:8 - значит 16 часов воздержания от пищи и 8 на то, чтобы кушать что угодно. Конечно, и здесь есть подводные камни, но о них позже. Можно завтракать рано, в 6-8 и ужинать в и "ужинать" в 14-16 часов, мне же удобно совершать первый приëм пищи в 10-11, а последний в 18-19. Приëмов пищи может быть 2 или 3 полноценных или несколько небольших. Главное прислушиваться к своему организму. Также важно не переедать после часов голодания. Первое время это может быть сложно, потому что желудок растянут, по привычке вы будете пытаться уместить дневной рацион в небольшой промежуток времени, но постепенно это пройдëт. Скажу лишь то, что когда-то я как минимум неделю питалась таки способом и не испытала трудностей (кроме слабой силы воли, которая была заедена булочкой в один из вечеров). Да, я испытываю большие трудности с волей, из-за чего часто переедаю, даже если не хочу есть. На это случай у меня есть несколько трюков, которые я хочу перевести в разряд ежедневных ритуалов.
В этот же день я приступила к заброшенной когда-то тренировке от Chloe Ting.
В силу генетики и ещë чего-то, мой жирок имеет свойство скапливаться на животе, распределяться по бëдрам и всей нижней части тела, в принципе. Опираясь на это, я решила взять программу тренировок, обещающую получить пресс и стройные ножки за месяц. Первый день.. Был сложным, как и ожидалось. Об этом просто нечего сказать больше. Несколько комплектов упражнений, после которых гарантированно на следующий день будут болеть мышцы и сухожилия (это не занятия в зале под присмотром инструктора, поэтому будьте осторожны, если решите заниматься дома, лучше немного не дотянуть, чем испортить здоровье).
P.S.в следующий раз расскажу о вредных и полезных привычках в питании, которые влияют на питание и вес. Подписывайтесь, чтобы не пропустить ;)