Сейчас, в Самаре прогноз погоды показывает +33 (плюс минус 2 градуса) на каждый день! «Здорово» - радуются многие, «как выжить» - задаются вопросом другие. Хочу поделиться, может и простыми, но советами - как пережить жару в городе!
Пить воды сколько хочется
Под паленым солнцем человек потеет и соответственно теряет много жидкости (таков естественный механизм охлаждения). Нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Сладкие напитки и алкоголь - лишь выводят воду из организма, поэтому их нужно исключить. Берите с собой бутылку воды, ставьте на столе стакан с водой, рядом с кроватью на тумбочке - вода должна быть поблизости.
Кушать богатые жидкостью продукты
Наш организм в жару тратит много энергии на терморегуляцию и лучше помочь себе в этом процессе: избегать горячих блюд, кушать овощи и фрукты, зелень, листовые овощи. Подойдут и молочные продукты - с низким содержанием жира и без сахара (молоко, кефир, натуральный йогурт).
Правильно выбирать одежду
Выбирайте более свободную одежду - пот будет испаряться быстрее и будет не так жарко, как в обтягивающей. В идеале выбрать минимум вещей - футболка и шорты, например. Если на работе дресс-код, то выбрать легкую, светлую и просторную одежду (натуральные ткани и не слишком плотные).
Продумать головной убор и обувь
Всем модницам, которые хотят быть не только в тренде, но и защитить себя от прямых солнечных лучей - рекомендую широкополую шляпу. Защитит уши, шею и лицо. Кепки, повязки, козырьки - сейчас можно выбрать любого цвета.
Обувь лучше выбрать такую, в которой ноги не потеют и не отекают (чтобы ремешки не врезались в кожу, и застежки не натирали)
Глаза защитить
Темные очки не всегда могут защищать от ультрафиолета, хотя это их прямое назначение. При выборе очков, обращайте внимание на маркировку - должна быть UV 400 или High UV-protection. Что это означает? Очки отражают ультрафиолетовые лучи и не дают навредить глазам.
Согласитесь, все таки лучше когда очки не просто вас защищают от солнца, но также и не вредят глазам.
Обязательно защитить кожу!
Даже просто выходя на прогулку в городе, нужно пользоваться кремом с уровнем SPF не менее 30 и защитой от ультрафиолетовых (UVA) лучей (на упаковках это называют защитой широкого спектра). По рекомендациям дерматологов (и это может быть указано на упаковке крема) защиту нужно обновлять каждые 2 часа и после купания каждый раз. Не забывайте использовать защиту даже в пасмурные дни.
Крем не защитит вас полностью от УФ-лучей, поэтому лучше с 11 до 15 часов находиться в тени.
Осторожнее с кондиционером
Проблема даже не в том, что вас может продуть (хотя и это тоже). В кондиционере постепенно скапливаются бактерии и грибок, которые потом циркулируют в помещении, пока его не проветришь. Это увеличивает шансы подхватить инфекцию, которая передается воздушно-капельным путем. Поэтому рекомендуется следить за чистотой фильтром и поддонов в кондиционере.
Кондиционер создает комфортную атмосферу, но если температура в помещении достигнет 32 °C — циркуляция теплого воздуха уже не сможет эффективно охлаждать тело. Поэтому, чтобы охладиться, надо принимать прохладную ванну комфортной для тела температуры.
Все просто! Берегите себя и позаботьтесь о своем здоровье в такую жару!
Если понравилась статья - ставьте лайки и подписывайтесь! Буду рада Вашим откликам!