Приветствую!
Какая девушка не мечтает иметь привлекательную фигуру, чтобы ловить на себе восхищенные взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин?
Как и все представительницы прекрасного пола, я пыталась найти свой "рецепт плоского живота" - делюсь с вами своим секретом!
Как известно, для получения привлекательной фигуры недостаточно выполнять только физические упражнения или только придерживаться диеты; необходим комплексный подход. Разберем оба аспекта.
Питание
Как вы сами знаете, без правильного питания сохранить красивую фигуру практически невозможно. Так, при ежедневных тренировках (с весами или без) вы получите подтянутое тело, но стройным его назвать будет сложно (если, конечно, изначально вы не были худышкой).
С другой стороны, если сидите на диете, контролируете свое питание, подсчитываете калории, но при этом не занимаетесь спортом, то в результате вы похудеете, но при этом кожа будет дряблой, не упругой.
Поэтому для себя я вывела такие обязательные моменты в питании:
- пить с утра и как вспомню в течение дня - стакан воды;
- после приема пищи иметь ощущение сытости, а не обжорливости (согласитесь, разница есть?);
- если нападает жор, то выпить воды или съесть что-то безобидное (огурец, морковь, в крайнем случае фрукт или йогурт, но не чай с конфеткой).
Совсем отменить сладкое я не в состоянии, но придерживаться этих трех постулатов у меня получается.
Физ.активность
Спортом я заниматься люблю, но, к сожалению, на длительные тренировки (более 30 минут) не всегда хватает времени и сил.
Поэтому я вывела для себя идеальную формулу плоского живота: утром, до завтрака я делаю три блока упражнений (это занимает не более 5 минут).
Мои "любимцы"
Вакуум (2-3 минуты)
Думаю, это упражнение известно многим. Выполняется оно на пустой желудок.
Техника следующая: лечь на пол, сделать глубокий выдох и задержать дыхание. В этот момент нужно втянуть живот и как бы поднять внутренние органы немного вверх (как будто прижимаете желудок к позвоночнику).
Находиться с втянутым животом нужно столько, сколько сможете. Начать можете с 5 секунд, потом вы доведете до 30 секунд. Я делаю 3 подхода.
Отмечу, что оно меня спасло после беременности: после КС живот уходил долго, а упражнения на пресс делать нельзя минимум 2-4 месяца.
Парочка упражнений на пресс (1.5 минуты)
Пресс усиленно я не качаю, делаю всего два упражнения, по 1 подходу каждое.
1. Боксерские скручивания (поясницу не отрываю от пола) - 20 раз;
2. Диагональные скручивания - 20 раз.
Растяжка для хорошей осанки (30 секунд)
Даже если у вас есть небольшой животик, ровная спина и красивая осанка помогут визуально скрыть его.
Делаю растяжку, показанную на картинке ниже, в течение 20-30 секунд.
Пункт "со звездочкой"
Если у вас есть время/возможность уделить еще 20-30 минут своей талии, то этот пункт для вас!
Еще один способ получить уменьшить объемы живота, помимо контроля питания и занятий спортом, - это усилить кровообращение в этой области. Для этого можно:
- крутить хулахуп (специалисты рекомендуют не менее 30 минут);
- Массаж в виде пощипываний (способен убрать при регулярном применении до 5 см!);
- Контрастный душ (полезен для всего организма);
- скребок гуаша или банки (на любителя).
Вывод
Подкорректировать область живота и поддерживать ее в хорошей форме вы сможете, уделяя ей всего 5 минут в день. Если же речь идет не о паре лишних килограмм, и вы планируете активно худеть, то используйте комплексный подход, который поможет добиться уменьшения проблемной области в кратчайшие сроки.
Всем хорошего настроения и спасибо за внимание!
Прошу поставить лайк или написать комментарий, если статья была полезной. Спасибо!