Большинство из пловцов испытывают чувство досады, расстройства и просто плохое настроение после очередной тяжелой тренировки или наоборот перед такой.
Вспомните себя, вы проплываете супер сложную тренировку, которая была и объемная, и интенсивная с нереальными режимами, и вообще она была в конце тяжелой рабочей недели. Вы из последних сил, стиснув зубы, доплываете ее. Ваши мышцы забиты, очки и шапочка впились в лицо. И все что вам хочется после этого — в кроватку, накрыться одеялом и не вылезать лет сто, а то и все двести кряду.
Но, не смотря на это огромное желание, вы кое как вылезаете из бассейна на бортик, медленно переплетаете нногами в сторону душа, а после около десяти минут сидите в раздевалке уставившись в одну точку и не думая ни о чем, кроме как об усталости.
Ваше настроение упало и осталось где-то на дне бассейна еще в самом начале тренировки. Чувство разочарования настигает вас и потихоньку ест. Весь день вы ходите хмурый и неуверенный в себе.
Неужели это депрессия? И это разочарование с чем связано? Вы вроде все проплыли, во все режимы уложились, прогресс на курсовках есть, но что-то все равно не так.
Откуда берётся плохое настроение после тренировки?
Обратимся к науке. По мнению ученых, которые проводили тесты над спортсменами путем увеличения их тренировок с 4 километров в день до 8 километров, не снижая ее интенсивности, у пловцов, помимо очевидной усталости и забитости в мышцах, появилось чувство злости. Помимо этого их самочувствие начинало ухудшаться.
На основании проведенных исследований, ученые сделали вывод, что настроение спортсмена прмопропорционально объему его тренировки. Плохое настроение, злость, апатия и раздражительность встречалась у пловцов во время тяжелых и объемных тренировок. Собственно это можно заметить перед и после соревнований, когда тренировки легкие и приятные, на которые хочется ходить.
Но давайте разберемся как плавать объемные и сложные тренировки не теряя при этом свое прекрасное настроение в хлорированной воде.
Как справиться с настроением при тяжелых тренировках?
Начать нужно с самого приятного — Сон.
Да, все верно, сон улучшает когнитивные функции человека и его настроение. Попробуйте всю неделю поспать по 5 часов в день, если вы привыкли спать 7-8. Не тренируясь вы почувствуете усталость и, на фоне этой усталости, раздражительность ко всему, что вас окружает. А если к этому добавить еще и тренировки, то ваши показатели упадут в несколько раз.
Поэтому не пренебрегайте хорошим, здоровым сном. Кстати, он также является одним из этапов отличного восстановления после тренировки. Считайте, что смогли убить двух зайцев одновременно.
Настраивайтесь на тренировку
Не стоит думать о том, что на следующей неделе у вас супер сложная тренировка, когда уже завтра или вечером вас ждет такая же по сложности. Думайте только о той, которая ближе. Настраивайтесь на неё. Будьте готовы к той серии, которая вас пугает или к тому объёму.
Если получится настроить голову, то тренировка пройдёт гораздо легче. И не важно будет она в 5 утра или после трудного рабочего дня.
Ведите дневник
Стоит уделять этому занятию минут пять. Вам этого времени будет достаточно, чтобы записать тренировку и свои ощущения до и после неё.
Старайтесь также писать положительные аспекты тренировки, например: «почувствовал, что начал скользить» или «ноги стали мощнее и я смог проплыть в одном темпе большую дистанцию».
Еда
Что немаловажно в тренировочном процессе – это еда.
Помимо того, что еда является одним из важных элементов быстрого восстановления, также она способна улучшить настроение. Но тут все индивидуально для каждого: кому то нужно съесть яблоко, а кому-то слона, чтобы испытать удовольствие.
Мотивируйте себя
Для этого достаточно найти что-то приятное, что может быть после тренировки, если вы сможете проплыть ее всю и сделать все задания.
Например та же самая еда. Если вы все сделаете как надо, то сможете съесть вкусную пасту. А если нет, то придётся есть сухую гречку с варёной курицей (для всех индивидуально).
Или после тренировки вы сможете поваляться в сауне или сходить в спа, если опять же все пройдёт как надо.
Вариантов масса.
Таким образом, плохое настроение у пловцов и других спортсменов не редкое явление при сложном тренировочном процессе. Но, пользуясь этими советами, вы сможете минимизировать риск появления этого плохого настроения.