Май и июнь – самая жаркая пора не только по календарю. Выпускники сдают ЕГЭ, студенты – летнюю сессию, и вопрос снятия стресса перед испытаниями особенно актуален. Уменьшить тревожность помогут проверенные способы.
Сегодня я подобрал для вас 10 способов, описывающих, как успокоиться перед экзаменом и настроиться на продуктивную работу.
1 способ
Самое очевидное - это, разумеется, «накручивание» себя... Перестаньте себя накручивать, думая о возможном провале как о конце света. Лучше подумайте, что самое плохое может случиться, если экзамен не будет сдан. Скорее всего, последствия неудачи не так фатальны, как кажется, и другие варианты развития событий всех тоже устроят. В таких случаях, неплохо действует девиз: «Что ни делается – все к лучшему».
2 способ
Чтобы не волноваться, успеете ли все выучить до часа «Х», составьте план подготовки к экзамену и следуйте ему. Во-первых, вы будете четко видеть свои реальные успехи и чувствовать, что держите ситуацию под контролем. А во-вторых, такая система защищает от откладывания из-за волнения серьезных и самых неприятных задач «на потом» в ущерб действительно необходимым.
3 способ
Если из-за переживаний и умственных перегрузок у вас нарушился сон, примите успокоительное. Пара таблеток пустырника или валерьянки не помешают и непосредственно перед встречей с экзаменатором. Главное, не переусердствуйте с дозой – иначе вы рискуете оказаться слишком сонным для подготовки задания на хорошую оценку.
4 способ
Попробуйте написать шпаргалки. Конечно, не призывайте себя идти на экзамен в надежде списать. Но наличие в кармане/рукаве/ботинке мелко исписанной бумажки придает уверенности, что если что-то забудется в критический момент, то у вас есть «подложенная соломка». Кроме того, в процессе написания «шпоры» вы освежите и систематизируете свои знания – но только в том случае, если делаете ее сами, а не с помощью других.
5 способ
Отвлекитесь от переживаний физическими нагрузками. Даже несколько минут, потраченные на махание руками и ногами, позволят выпустить пар и дадут немного отдохнуть голове. Отлично, если в доступе есть боксерская груша или просто подушка – можете отлупить ее изо всех сил, чтобы почувствовать себя победителем, способным справиться с любыми трудностями, не то что с каким-то там экзаменом.
6 способ
Попросите сделать вам массаж или попробуйте сделать его самому себе – даже несколько успокаивающих приемов смогут снять стресс и усталость. Например, кончиками пальцев помассируйте лоб и брови, постепенно направляясь к вискам. Легкими постукивающими движениями пройдитесь по закрытым векам, расслабляя глаза. Проведите несколько раз руками по волосам ото лба к макушке. Напоследок помассируйте ушные раковины.
7 способ
Подготовьте заранее все, что может пригодиться в день экзамена – документы, одежду, сумку, шоколадку для поднятия настроения – чтобы в последний момент не пришлось искать глаженую рубашку, паспорт или зачетку. Так вы будете спокойнее, зная, что идете на экзамен в полной боевой готовности, не забыв ничего важного.
8 способ
Если есть возможность, примете душ. Текущая вода отлично снимает физическое и нервное напряжение. Или хотя бы смочите лицо, чтобы остудить эмоции, когда нет времени на полноценную разрядку.
9 способ
Не забудьте взять с собой в экзаменационную аудиторию бутылочку воды – несколько глотков помогут справиться с пересохшим горлом и дрожащими руками в самый ответственный момент.
10 способ
Быстрый способ снизить градус нервного возбуждения – дыхательные упражнения. Медленно и глубоко вдыхайте, расправив грудную клетку и считая до пяти, а потом также выдыхайте, пока не полегчает. Размеренные действия и насыщение мозга кислородом помогут одолеть даже приступ паники.
В итоге хотелось бы отметить, что самое главное в сдаче экзамена - вера в себя, а также только в хорошее. Негативные мысли не позволят вам мыслить свободно и спокойно, поэтому всеми способами старайтесь избавиться от них.
Ставьте Лайки и подписывайтесь на канал!
Понравилась подборка? Хотите продолжение? Ставьте Лайки, пишите комментарии, ведь благодаря вам будет существовать канал !