Итак, что же кушать на завтрак? ⠀ Не зная свою генетику углеводного и жирового обмена, безопасно и полезно завтракать белками, с небольшим добавлением жиров и сложных углеводов. ⠀
⠀
Такой завтрак, ⠀
⠀
🌿 -будет способствовать жиросжиганию (огромное количество исследований, которые говорят о том, что люди, которые едят белково-жировые завтраки теряют вес быстрее, чем кто едят на завтрак легкие углеводы) ⠀ 🌿-будет контролировать уровень грелина (гормона голода); ⠀ 🌿- стабилизирует уровень сахара в крови; ⠀
🌿- повысит настроение и продуктивность. ⠀ ⠀
Завтрак должен составлять около 30 процентов объёма суточного потребления калорий. ⠀ ⠀
Попить кофе с бутербродом не лучшая идея, также как и овсяная каша с фруктами. ⠀ ⠀
Для продления сытости до обеда, используйте жиры (сливочное, кокосовое, оливковое и масло авокадо). ⠀ ⠀
На десерт к кофе, а лучше к какао или чаю, добавьте ягоды, кусочек фрукта, орехи. Поверьте это очень вкусно😋. ⠀ ⠀
Завтракать лучше в первый час после пробуждения, даже если не хочется, просто начните 🙌. ⠀ ⠀
Включите свет, откройте шторы, так лучше настроятся ваши циркадные ритмы. ⠀ ⠀
✋Планируйте завтрак заранее с вечера. ⠀ ⠀
Помните, что чем больше съедите на завтрак - тем меньше будет аппетит на ужин, соответственно будет очень большой аппетит на завтрак. ⠀ ⠀
Для тех, кто хочет похудеть необходимо, перегруппировать калораж. Разгрузить ужин, увеличивая объем завтрака и обеда. ⠀
Варианты завтраков🌿: ⠀
🌿 Яйцо-пашот, с добавлением к нему зелени, овощей, авокадо; ⠀
🌿Фриттата с овощами (помидор, перец, грибы, брокколи, зеленый горошек и др.); ⠀
🌿Омлет с зеленью, очень вкусно со шпинатом и твердым сыром; ⠀
🌿Половина авокадо (можно запечь) с лососем или икрой, добавить сыр, зелень, овощи; ⠀
🌿Псевдокрупа с добавлением кокосового масла, обязательно животного белка и большим количеством зелени; ⠀
🌿Любой здоровый белок с добавлением некрахмалистых овощей, зелени, оливкового масла; ⠀
🌿Цельнозерновой хлеб с паштетом из печени и авокадо или печенью трески; 🌿Запеченые или вареные овощи с лососем; ⠀
🌿Иногда сырники без сахара, на кокосовой муке; ⠀
🌿Кокосовый, натуральный козий йогурт с орешками, семечками, зеленью» Интегративный диетолог Алина Костерина
Итак, что же кушать на завтрак? ⠀ Не зная свою генетику углеводного и жирового обмена, безопасно и полезно завтракать белками, с небольшим добавлением жиров и сложных углеводов. ⠀
⠀
Такой завтрак, ⠀
⠀
🌿 -будет способствовать жиросжиганию (огромное количество исследований, которые говорят о том, что люди, которые едят белково-жировые завтраки теряют вес быстрее, чем кто едят на завтрак легкие углеводы) ⠀ 🌿-будет контролировать уровень грелина (гормона голода); ⠀ 🌿- стабилизирует уровень сахара в крови; ⠀
🌿- повысит настроение и продуктивность. ⠀ ⠀
Завтрак должен составлять около 30 процентов объёма суточного потребления калорий. ⠀ ⠀
Попить кофе с бутербродом не лучшая идея, также как и овсяная каша с фруктами. ⠀ ⠀
Для продления сытости до обеда, используйте жиры (сливочное, кокосовое, оливковое и масло авокадо). ⠀ ⠀
На десерт к кофе, а лучше к какао или чаю, добавьте ягоды, кусочек фрукта, орехи. Поверьте это очень вкусно😋. ⠀ ⠀
Завтракать лучше в первый час после пробуждения, даже если не хочется, просто начните 🙌. ⠀ ⠀
Включите свет, откройте шторы, так лучше настроятся ваши циркадные ритмы. ⠀ ⠀
✋Планируйте завтрак заранее с вечера. ⠀ ⠀
Помните, что чем больше съедите на завтрак - тем меньше будет аппетит на ужин, соответственно будет очень большой аппетит на завтрак. ⠀ ⠀
Для тех, кто хочет похудеть необходимо, перегруппировать калораж. Разгрузить ужин, увеличивая объем завтрака и обеда. ⠀
Варианты завтраков🌿: ⠀
🌿 Яйцо-пашот, с добавлением к нему зелени, овощей, авокадо; ⠀
🌿Фриттата с овощами (помидор, перец, грибы, брокколи, зеленый горошек и др.); ⠀
🌿Омлет с зеленью, очень вкусно со шпинатом и твердым сыром; ⠀
🌿Половина авокадо (можно запечь) с лососем или икрой, добавить сыр, зелень, овощи; ⠀
🌿Псевдокрупа с добавлением кокосового масла, обязательно животного белка и большим количеством зелени; ⠀
🌿Любой здоровый белок с добавлением некрахмалистых овощей, зелени, оливкового масла; ⠀
🌿Цельнозерновой хлеб с паштетом из печени и авокадо или печенью трески; 🌿Запеченые или вареные овощи с лососем; ⠀
🌿Иногда сырники без сахара, на кокосовой муке; ⠀
🌿Кокосовый, натуральный козий йогурт с орешками, семечками, зеленью» Интегративный диетолог Алина Костерина
