Конечно, первый вопрос, который мне задают про позу: надо ли в медитации сидеть в позе лотоса или полу-лотоса?
Второй по распространенности вопрос: как держать спину прямо?
Ответ на них кроется в том, что надо с заботой к себе отнестись и в выборе позы руководствоваться целью медитации, а не картинками в инстаграме.
Цель наша - успокоить мысли и эмоции, сфокуссироваться на важном, отдохнуть. Вы ведь не спите в неудобной позе на неудобном диване?
Вот и в медитации тоже: сядьте удобно и устойчиво.
Сегодня расскажу про технику в общем и на чем сидеть. В следующий раз расскажу про руки и корпус. Потом ошибки. На сладкое будут тонкости: взгляд, лицо, голова, язык. Да, у языка есть свое место в медитации!
Усаживаемся
Во-первых, в медитации можно сидеть, стоять, лежать и даже ходить.
Во-вторых, сидеть можно со скрещенными ногами, а можно ставить стопы на пол.
Предлагаю подробнее поговорить о втором варианте, ибо незачем человеку без отличной растяжки травмировать колени, мучить поясницу и зачем-то страдать и напрягаться, когда цель позы - дать опору и минимальными усилиями держаться вертикально.
Первое, с чего начинается посадка на стул (или на пол, если вы все еще хотите попробовать скрестить ноги на 20 минут без последствий), - это правильно "усадить" тазобедренные кости, чтобы вся опора распределялась на них.
Кто никогда не видел скелет, загуглите, и на фото найдите "седалищные бугры". Вот если ими все время упираться в стул, будет самое устойчивое и неутомительное положение тела сидя.
Кто когда-либо занимался йогой, легко усвоит для себя еще один лайфхак - подвернуть копчик. Тем, кому копчик тоже надо гуглить, скажу проще: представьте, что у людей все же выросли красивые длинные хвосты, и вам надо свой хвост поджать в позе сидя.
Вообще есть много метафор, которые так будоражат фантазию новичков, что до медитации дело может и не дойти. Поэтому я схитрила и сначала рассказала о техниках, а выбор позы оставила напоследок.
Аксессуары: подушка или скамейка? Я за стул!
Есть целая индустрия по пошиву и наполнению подушек для медитации. Честно скажу, оно вам не надо. Тратой времени для новичка будет разбираться как с формой подушки (круглая, полумесяц, книжечкой и тп), так с наполнителем (гречневая шелуха и бог еще знает что). А есть еще скамеечки для медитации, а некоторые берут буф или валик для йоги.
Возьмите стул и сядьте на него посередине или ближе к краю. Подходящим будет стул, который: не качается, не скрипит, не слишком мягкий и такой высоты, чтобы у вас в сгибе колена было 90 градусов или близко к этому. Красота стула значения не имеет. Если стул твердый, положите тонкую подушечку или плед в пару сложений.
Так вот мы уже знаем каким местом сесть на стул и какой нужен стул. Полдела сделали! Продолжение следует!
Вам может быть интересно:
Что делать с руками и ногами в медитации
Как сидеть в медитации прямо без боли
#городская_медитация