В современном мире люди как правило умирают не от внешних воздействий (войны, убийства и т.д.), а из-за ухудшения собственного здоровья.
Исследования показывают, что здоровье это не врождённая данность, а вещь на которую можно очень сильно повлиять и тем самым продлить себе ожидаемую продолжительность жизни, просто корректируя своё поведение.
48% смертей в России связано с заболеваниями сердечно сосудистой системы, именно на это в первую очередь направлены меры по увеличению ожидаемой продолжительности жизни.
Итак ТОП-5 способов увеличения продолжительности жизни
1. Отказ от курения
Один из самых быстрых способов улучшить здоровье. Популярный способ получить данную привычку описан в книге Алана Карра "Легкий способ бросить курить". Бросают курить более 80% людей прочитавших книгу до конца.
2. Отказ от злоупотребления алкоголем
Не злоупотребления алкоголем это не более 2-х бокалов вина 2 раза в неделю. Всё что больше можно отнести к злоупотреблению. Один из популярных способов сократить употребление алкоголя описан в книге Алана Карра "Легкий способ бросить пить". Бросают пить более 70% людей прочитавших книгу до конца.
3. Активный образ жизни
Под этим понимается просто достаточно много движения, чтобы системы организма интенсивно работали. Достаточно 150 минут в неделю умеренной аэробной нагрузки (например, пешеходная или велосипедная прогулка) и 40 минут в неделю силовых нагрузок (например занятия с гантелями или на турнике)
4. Оптимальное питание
Под этим подразумевается в первую очередь максимально разнообразная диета с небольшим дефицитом калорий, в основе которой лежат овощи, цельнозерновые продукты, фрукты, рыба и оливковое масло. При этом минимальное количество фастфуда, жареного мяса, сахаросоджержащих продуктов (таких как газировка, например).
5. Психологически комфортная обстановка
Регулярное пребывание в стрессе из-за конфликтов в семье или на работе увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Многие вероятно слышали о сердечных приступах от того что человек перенервничал. Чтобы уменьшить подобный тип стрессов на данный параметр стоит обращать внимание при выборе работы, супруга, друзей. А также существуют упражнения для более спокойного отношения к окружающему, например медитация.
Ещё больше способов, как увеличить ожидаемую продолжительность жизни, читайте на сайте become-better.ru