Часто причиной запуска такой #мысли является не сильно значимая ситуация: конфликт в личных отношениях, не слишком эффективная коммуникация, и т.д. Больше не сама ситуация - а то, как она воспринимается вами.
⠀
Два фокуса внимания можно выделить: рамка проблемы и рамка решения.
Рамка проблемы формируется, как правило, по схеме, где вы любым способом задаете себе вопросы:
-В чем проблема/причина?
-Почему так произошло?
-Как долго это будет продолжаться?
-Кто в этом виноват?
- Почему до сих пор ничего не решено?
⠀
Знакомо? Иногда рабочие #планерки так проводятся. Что уж говорить о внутреннем диалоге. В качестве упражнения попробуйте с кем-то поговорить в подобном ключе.
⠀
Перевод в рамку решения происходит просто. Остановитесь. Глубоко вдохните. Выпрямитесь, голову чуть вверх. Вот! И новые вопросы.
⠀
-Чему научила эта ситуация и как была полезна?
-Чего бы вам хотелось?
-Что может в этом помочь?
- Если бы были варианты решения, то какие они могли бы быть?
- Какой вариант может быть самым оптимальным?
⠀
Как правило при переходе в рамку решения ситуация перестает ходить по кругу и замкнутый цикл разрывается.