Если ты работаешь на нее. Если нет - увы, стареешь.
Говорят, начинать следует с себя. Хорошо. Начну. Сказать честно, единственной полезной привычкой всегда была только зарядка. Всё. То, что когда-то плавал в бассейне около 5-6 лет уже не в счет. Играл в стритбол до 20? Тоже можно забыть. Ведь мне всегда будет 20 - это мы так думаем на тот момент. Сейчас мне 30. Я ошибался.
Голова, спина, сердце, печень - эти ребята стали сообщать о себе годам к 26. Настолько сильно, что просто пришлось начать здоровый образ жизни. По принуждению. А жаль, что не по убеждению. Вот прям сразу к рекомендациям:
Смена своего пищевого рациона в обязательном порядке, это автоматом решает проблемы головных болей, тяжести в печени и даже проблемы с сердцем. Почему с питания, да потому что в спортзале вы просто перегорите. Не изменив ничего внутри - снаружи тоже ничего не произойдет, только навредите. Вам ведь не 20 да? Поэтому вы читаете все это. В качалку, бегать марафон, залезть на Эверест - это потом, когда будете готовы.
Контрастный душ - это еще один маленький секрет. Или баня и потом обливание холодной водой. 3 подхода(горячая - холодная). Постепенно, не сразу! Т.е. разность температур подгоняем в течении недель 2х. Сразу скажу, что ОРЗ - я просто про них забыл.
Дыхательная гимнастика или просто дыхание - Очень сильная вещь. Ведь мы не думаем, как мы дышим, а когда думаем - дыхание превращается в осознанный процесс. Есть много авторских методик, типа "ребефинга" и т.д. Но мы ограничимся глубокими вдохами и выдохами, без задержек, как получается. Единственное условие - на свежем воздухе, не менее 5 минут, или пока голова не закружится. В начале кружится у всех.
Ваш позвоночник - это ваше всё. Там и спинной мозг, и периферическая нервная система. Проблем с ним не будет, если делать гимнастику. Занятия регулярные, не реже 3-4 раз в неделю и уже через месяц вы перестанете издавать звуки, будь-то вас одновременно разрывают 2 камаза. Я просто не смог отказаться от такого удовольствия и занимаюсь гимнастикой по сей день.
Велосипед - не знаю, как вам, но это будет попроще бега. Для начала. А потом вы и расставаться не захотите. Здесь и тренировка сердечно-сосудистой, и здоровье ног и отличное настроение, вес тоже тает. В вашем городе можно поискать группу ВК, где люди организованно выбираются на природу на своих велосах и отлично проводят время.
Просто прогулки - раньше это было целое дело. Сейчас это плевое дело. Даже надоело - и я залез на велосипед:) Тем не менее это нужно. Ходить нужно всегда и везде. Да, я знаю, что зимой у вас подогрев сидений, радио, а летом просто классно работает кондиционер. Но ваши ноги! Если уж они есть, то должны ходить.
Отказ от ВП. Тут все предельно понятно. Мы не только что-то вносим в свою жизнь, но и кое что выносим. В частности вредные привычки. Кстати, мата, это касается не меньше, чем отравления табаком и алкоголем.
Друзья, это не все. Я только начал вести сей канал. Все ссылки на конкретные упражнения типа гимнастики, дыхания, зарядки, повышения жизненного тонуса, как принимать контрастный душ - будут даны, все тонкости и детали я обязательно добавлю. Благодарю всех за прочтение, за большие пальцы вверх и подписки. Счастливо;)