Как понять, что вам необходимо пить не 1, а рекомендуемые 2,5-3 литра чистой воды? От чего всё-таки отталкиваться, если столько не лезет, но и дефицит создавать не хочется? Ведь игнорирование поддержания водного баланса в первую очередь сказывается на здоровье, а оно — зеркало молодости.
Специалисты уверяют, норма весьма относительна, что хорошо для одного — сомнительно для другого. Все озвучиваемые значения приблизительны и не могут приниматься за факт без возможности отступления. Да, есть минимум. Для взрослого человека около литра, всё остальное добавляется исключительно по потребности организма. Именно поэтому, чтобы определить, сколько пить в сутки, нужно прислушиваться к нему. Когда вы употребляете недостаточно жидкости, он во всю подаёт сигналы ↓, которые чаще всего никто не замечает или связывает с другими факторами.
- Затяжное выздоровление при простуде;
- Время от времени ноют или болят суставы;
- Сухая или даже шелушащаяся кожа. Поверьте, её не спасёт ни один крем, если внутри засуха;
- Воспаление сосудов, приводящее к покраснению глазных белков;
- Ощущение сухости во рту;
- Неуёмный аппетит, который любители поесть рады путать с жаждой воды;
- Проблемы/трудности с очищением кишечника, иначе говоря, со стулом;
- Быстрая, ничем особо не обоснованная утомляемость;
- Частая головная боль;
- Жидкость, выделяемая почками, тёмного цвета;
- Головокружение после физических нагрузок, пребывания на солнце (даже непродолжительном).