Самое важное качество для молодой мамы с двумя детьми – это способность в любой ситуации сохранять спокойствие и ясность ума. В йоге это называется баланс. И чаще всего внутренний баланс напрямую связан с внешним. Я очень люблю делать упражнения, направленные на сохранение равновесия, по утрам. Это помогает держать позитивный «сбалансированный» настрой весь день.
Вот, какую практику я выполняю.
1. Начинаю с позы горы: стою ровно, ноги на ширине таза, руки «по швам». Копчик опускаю вниз, убирая лишний прогиб в пояснице, макушкой тянусь вверх. Теперь можно переходить в позу дерева: правую коленку притягиваю к себе и сразу отвожу её в сторону, ставя правую стопу на левое бедро. Тут сильно захочется выставить влево таз (для равновесия). Важно этого не допускать, толкая таз вправо. Но и баланс тоже нужно стараться удержать!
2. Из дерева плавно превращаюсь в «Повелителя танца». Для этого правую ногу (которая была на весу) хватаю правой рукой и отвожу назад. Левую руку вытягиваю вперед. Если очень тяжело, можно левую ладошку положить на стол или подоконник.
3. Я еще балансирую, а вы? Перехожу в позу воина в третьей вариации. Выпрямляю правую ногу и вытягиваю вперед теперь уже обе руки (опять же, их можно упереть в стол или подоконник). Здесь слежу за тем, чтобы нога не уходила высоко, но и не падала совсем. В общем, пытаюсь изобразить ровную букву Т по мере возможности.
4. Отдыхаю в позе полумесяца: правую руку – вверх, левую – на опору. Правая нога остается параллельной полу.
В каждой позе остаюсь секунд 30, переходы делаю плавные. Потом всё сначала только с левой ногой. Если остаются силы, обычно ещё несколько минут пытаюсь устоять на балансире (у меня вот такой простой, фирмы “Domyos”).
Очень круто делать все эти упражнения перед зеркалом или с кем-то в паре (я делаю вместе с сестрой), чтобы видеть самой или кто-то со стороны подсказывал, насколько ровно вы стоите, не заваливается ли нога, рука или таз. Да и настроение сразу поднимется, когда будете падать (обязательно будете, мы с сестрой все время падаем и хохочем друг над другом)!
Ощущаю себе после такой практики легкой, как бабочка! Как вы? Доделали до конца? Как потом настроение? :)
