Случай из жизни моего знакомого (имя изменено).
Жил-был простой финансист Анатолий, который однажды вместе с семьёй отправился на природу. В воздухе пахло жареными сосисками, дети играли в пиратов, а Анатолий наблюдал за мирным течением реки, как вдруг…
Анатолий почувствовал, что с его телом что-то не так. Постепенно это предчувствие чего-то ужасного усиливалось. Внезапно ускорилось сердцебиение, мысли утратили чёткость, всё поплыло перед глазами. Анатолий подумал - «я умираю» и от этого стало только страшнее. Жена испугалась, что у Анатолия случился сердечный приступ, однако прибыв в больницу, оказалось, что с его сердцем всё в порядке, лишь слегка повышено давление. Так Анатолий познакомился с диагнозом «паническое расстройство».
Немного теории
Паническое атаки – это периоды внезапного и сильного страха, во время которых появляется тошнота, одышка, учащенное сердцебиение и дискомфорт в груди. Не всегда эти симптомы проявляются вместе и они не всегда одинаковы у разных людей.
Пословица «У кого что болит…» работает и тут: человек с проблемами с сердцем будет чувствовать покалывание в груди, а человек со слабым желудком будет сильно переживать из-за вздутия живота. Но при этом реакция страха неадекватна относительно ситуации – как правило, человеку в реальности ничего не угрожает.
Паническая атака запускается в течение 0,8 секунды, именно поэтому бывает очень сложно понять что именно вызвало панику. Есть 2 возможные причины:
1. неосознанная мысль-триггер. Человек её даже не уловил, но она уже запускает паническую реакцию.
2. перевозбуждение островковой коры головного мозга, из-за чего человек слишком ярко ощущает сердцебиение и дыхание. Это буквально всё, что он чувствует, из-за чего кажется, будто он "заперт" в своем теле.
В среднем панический приступ длится 20-30 минут, иногда около часа. Хуже всего приходится тем, у кого панические атаки возникают ночью.
Многие люди, особенно в начале заболевания, воспринимают происходящее как симптомы серьёзных болезней, из-за чего тратят много времени и средств на походы к врачам и на анализы. И с одной стороны, это необходимо, т.к. прежде всего нужно исключить органические болезни. С другой стороны, психические расстройства приёмом корвалола и валерьянки не лечатся.
Что же делать?
Во-первых, очень важно убедить себя, что приступ скоро закончится. Для этого нужно придумать нечто вроде мантры для самоуспокоения. Варианты у всех разные, например, «Я в безопасности», «Это скоро закончится», «Со мной всё будет в порядке» и т.п. Помните, что паническая атака безвредна.
Далее необходимо применить методы глубокого дыхания, т.к. во время панической атаки люди дышат быстро и поверхностно, что вызывает ощущение удушья и головокружения.
Мой друг использует метод «4–7–8». Нужно сначала полностью выдохнуть. Затем вдохнуть через нос, считая до четырех. Потом задержите дыхание на семь секунд. После этого выдыхайте в течение восьми секунд. И так пока не почувствуете себя лучше.
Необходимо двигаться, чтобы отвлечься. Вы можете пойти прогуляться или даже потанцевать, таким образом почувствовав реальность происходящего, чтобы появились ощущения и в других частях тела.
Наконец последнее, но самое важное. Психотерапия.
Перечисленные способы борьбы лишь помогают справиться с сиюминутными приступами. Чтобы окончательно избавиться от панического расстройства, необходимо посещать психотерапевта. Но не простого, а обученного когнитивно-поведенческой психотерапии. Согласно клиническим рекомендациям Российского общества психиатров, этот метод психотерапии показывает наилучшие результаты по лечению панического расстройства даже в сравнении с фармакологическим лечением.
Если не сильно углубляться, то этот метод основан на том, чтобы погрузить пациента в условия, при которых максимально выражены симптомы тревоги, после чего пациент учится «гасить» их. Звучит немного устрашающе, но никто не будет бросать вас, например, в комнату с пауками - на самом деле весь процесс происходит в кабинете психотерапевта и под его контролем.
Итак, на этом всё. Самое важное, что необходимо помнить в случае панической атаки - это то, что на самом деле страх не может убить.
А бывали ли у вас или ваших знакомых панические атаки? Как с ними справлялись? Пишите в комментариях!
P.S. Если статья вам понравилась - не забудьте про лайк и подписку!