Всем привет!
В прошлой статье я обещала поделиться результатами начала своей новой жизни, про питание и спорт.
Прошло уже 1,5 месяца с моего дня рождения, когда в нашем доме появилось это (не побоюсь этого слова) чудо:
Увидев беговую дорожку я поняла, что этот тот самый момент, когда пора начать действовать и что теперь моя жизнь изменится, потому что неудачные попытки похудения, поиска диет и занятия в спортзале, как оказалось это все не мое.
Поэтому я начала думать как же правильно и грамотно мне устроить занятия спортом и питание, чтобы не мучить себя и при этом худеть.
Естественно, не обошлось без изучения множества статей в интернете, историй похудевших девочек на дзене, разговоров с диетологом и психологической работой над собой.
В итоге я пришла к тому, что мне подходит правильное питание, только буду к нему приходить я постепенно, не сразу резко ограничивая себя в чем-либо.
Основные моменты, которых нужно придерживаться в правильном питании:
- Не есть выпечку и хлеб (я пока позволяю себе только на завтрак, чтобы не сорваться, но не каждый день).
- Отказаться от сладкого (сахар в чай и кофе, печеньки, конфеты) и вредной еды и напитков (фастфуд, чипсы, газировка, алкоголь, колбаса, майонез)
- Не жарить на масле, еду запекать в духовке, тушить или варить
- В перекус не стоит кушать бананы и виноград, фрукты только до 12:00.
- Воду нужно пить за 20 минут до еды или после, выпивать около 2,5 литров в день
- Основной рацион: крупы, нежирное мясо, рыба, овощи, творог, яйца, грибы, фрукты, орехи, молочные продукты, бобовые
Первое, с чего я начала свой отказ, это было самое безболезненное (к моему удивлению). Это отказ от сладкого. Оказалось, что я к нему равнодушна. Раньше для меня перекусом между приемами пищи всегда был чай и обязательно, сладкая булочка, пирожные, печенья или конфеты. Перекусы теперь я заменила на фрукт (между завтраком и обедом) и орешки кешью (на полдник).
Второе, это отказ от любимого фастфуда, колбасы, майонеза, алкоголя и газировки, в общем любой в принципе вредной еды. Было сложно в первое время, так как привычки искоренять сложно, особенно после завтраков типа хлеба с колбасой, но теперь я вообще не ем колбасу и майонез, и не пью газировку. А вот насчет фастфуда и алкоголя пока работаю над собой, но количество потребляемого уже сократила и могу позволить себе раз в две недели.
Третье, что явилось для меня некоторой сложностью: отказ от вечернего обжорства. Раньше, находясь в декрете, для меня это было ритуалом, после того, как дети уснули, я садилась на кухне, включала сериал и в ход шло все, что было в холодильнике и на полках... Праздник живота. Сейчас понимаю, что тогда это было просто отдушиной, каким-то своим личным, что у тебя никто не отберет, поэтому первое время мне было сложно. Но все-таки выход на работу помог справиться психологически, потому что стала уставать по вечерам, и теперь мне уже не хочется устраивать вечерние посиделки на кухне. Постепенно я научилась, если хочу что-то посмотреть, то не заедать просмотр, и кстати, к такому привыкаешь и это сейчас для меня уже нормально.
Теперь же у меня легкий ужин за 4 часа до сна и после я уже не ем (могу позволить себе кефир за час до сна, но я его не очень люблю, поэтому не часто).
Пример моего ужина (обычно это рыба или курица с овощами):
В общем, на данный момент я работаю над тем, чтобы полностью перейти к правильному питанию и сделать его повседневным в моей жизни.