Качать мышцы можно долго и усердно, а результат при этом будет относительно мизерным. Виной всему то, что многие атлеты попадают в так называемый период застоя, когда нужно прибегнуть к особым методикам. Как правило, такие методы не годятся для повседневного использования, а вот в качестве прорыва застоя – они подходят в самый раз. В этой статье мы рассмотрим одну интересную методику под названием растянутый сет.
Растянутый сет можно назвать обобщенной методикой, в прямом смысле этого слова. Дело в том, что она включает в себя многие уже знакомые вам техники, однако немного под другим углом, то есть слегка измененные. В общем и целом растянутый сет не просто сборище старых методик, а инновационный метод выхода из застоя.
Прежде всего, следует отметить, что использование растянутого сета применяется в случаях, когда атлет хочет шокировать свои мышцы, тем самым преодолев мертвую точку застоя. Именно поэтому не следует использовать данную методику каждый день, ограничьтесь одним разом за месяц, иначе вы рискуете приучить мышцы к такой нагрузке. Исходя из всего вышесказанного, можно сделать один простой вывод: новичкам данный метод противопоказан. Дело в том, что новичок по определению не может попасть в застой, а вот опытный атлет – вполне. Кроме того растянутые сеты предполагают довольно сильную нагрузку на ЦНС (центральную нервную систему) и неслабые болевые ощущения.
Суть методики сводиться к банальной попытке продлить выполнение сета за точку так называемого положительного отказа. Разумеется, приемов для этого существует много, но прежде всего их должно объединять достижение точки отказа. Момента, когда ваши мышцы не смогут выполнить позитивную фазу (подъем веса) того или иного упражнения, при условии грамотной техники.
В следующей статье я подробно распишу варианты продления и грамотную технику выполнения упражнений.
Жду от вас лайков и комментариев. Хочешь быть на спорте? Подпишись на мой блог