Полезная статья про плавание от старшего тренера клуба единоборств "Силы Тавров" - Артура Сиденко.
"Для бойца смешанных единоборств, как и для любого другого единоборца, плавание - одна из самых лучших форм физической активности как в летнее так и в зимнее время.
По моему скромному мнению - плавание является тренировкой тела гораздо продуктивнее и эффективнее чем бег! Попробую объяснить почему:
- Кардио нагрузка. Дело в том, что плотность воды гораздо больше плотности воздуха, а значт при занятии плаванием спортсмен быдет испытывать болшее сопротивление и, как следствее, будет вынужден затратить больше усилий для его преодоления.
- ОФП. Как ни странно на первый взгляд, но именно плавание является естественным, природным действием заложенным в нас самой природой (новорожденные младенцы не тонут - это ФАКТ) которое задействует наибольшее колличество работающих одновременно групп мышц. В отличии от того же бега, при плавании работают гораздо больше мышц стабилизаторов которые регулируют направление движения и оставляют нас на плаву.
- Это идеальное занятие для сохранения здоровья вашего позвоночника и опорно - двигательного аппарата в целом, укрепления осанки и даже восстановления от полученных травм. Во время рассекания поверхности воды своим телом человек инстинктивно держит органы дыхания: нос и рот над уровнем воды, а для этого позвоночные и шейные мышци расстягивают и вытягивают весь позвоночный столб. У меня и у самого есть травма шейного отдела позвоночника, полученная еще в юном возрасте, когда я был выступающим спортсменом, и на личном опыте могу сказать что плавание как ничто другое мне очень помагает при боли в шее.
- Координация. О да...вестибулярный аппарат бойца испытывает настоящие "Американские горки" во время поединка (кто хоть раз улетал с прогиба, тот поймет😂) а постоянная необходимость в ощущщении положения тела в пространстве при нахождении в воде наилучшим образом тренирует качества позволяющие не перепутать пол с потолком после падения на ковер.
- Дыхание. Тут все просто, вспоминаем п. 1. — грудная клетка при плавании испытывает дополнительное давление воды извне, а значит межреберные мышцы и диафрагма работают в повышенном объеме.
- Закаливание организма. Это мы все помним еще со школы. Относительно небольшие перепады в разнице температур: воздуха - воды, повторяют эффект сауны, а значит положительно влияют на кровеносную систему и стимулируют имунную систему.
- Вода - основа жизни. Долгое нахождение в воде (особенно морской) обогощает кожу большим колличеством полезных миниралов и витаминов. К тому же в морской воде мы вдыхаем йод, который так необходим нашей щитовидной железе.
- Эмоциональное наслаждение. Море, солнце, пляж... и без лишних слов)
Небольшой совет: "Как превратить плавание в полезную тренировку?"
Просто плавайте интервально, в разном темпе. Вы получите больше пользы если поплаваете 10 минут в рваном ритме: 30 секунд ускорения, а после 2 минуты спокойного плавания, чем за 10 минут размеренного аквапланирования.
А вобще, спортсменам живущим в Крыму очень повезло и не стоит упускать эту возможность! Плавайте, бойцы! Плавайте как только появляется возможность!!!"
Автор статьи - Артур Сиденко - основатель и старший тренер клуба смешанных единоборств "Сила Тавров"
#ММА #mma #единоборства #спорт #ФСК_СилаТавров #миксфайт #боевыеискусства #тренировки #тавропедия #обучалка