Английская диета на 7 дней: меню Изначально британские ученые разработали диету длительностью 21 сутки, но сегодня уже можно встретить недельные и пятидневные вариации. Эффективность от этого не снижается, поэтому излишний вес будет уходить также хорошо. Тем, кто решил худеть при помощи 7-невной английской диеты следует придерживаться следующего меню.
Понедельник:
завтрак: одно крупное яблоко или два средних, но брать зеленые сорта и запить все зеленым чаям;
обед: рисовая каша (150 г), сваренная на воде и чай с чайной ложкой натурального меда;
полдник: можно перекусить запеченным яблоком;
ужин: должен состоять из овощного салата с оливковым маслом (200 г).
Вторник:
завтрак: свежие абрикосы (80 г) и запить все зеленым чаем;
обед: съесть 150 г гречневой крупы и стакан нежирной простокваши;
полдник: груша; ужин: по 200 г запаренной гречки и запеченных баклажан с помидорами, также разрешено выпить 0,2 литра простокваши.
Среда:
рацион вторника повторяется.
Четверг:
завтрак: кофе с добавлением молока;
обед: обезжиренный творог (200 г) и простокваша;
ужин: съесть один грейпфрут.
Пятница:
завтрак: выпить кофе с молоком и закусить бутербродом с овощами и козьим сыром (10 г), хлеб обязательно из ржаной муки;
обед: съесть постный творог (200 г) и запеченные овощи;
полдник: грейпфрут; ужин: вареное яйцо.
Суббота:
точное меню пятницы.
Воскресенье:
завтрак: чай и тост со сливочным маслом;
обед: отварное куриное мясо (200 г) и бульон (150 мл);
полдник: съесть яблоко; ужин: овощной салат (200 г) и стакан простокваши.
Вот такой нехитрый рацион предполагает английская диета на неделю. Несмотря на казалось бы скудное меню, этого количество продуктов вполне хватает. Человек чувствует насыщение и не испытывает голод до следующего приема пищи. За этот непродолжительный промежуток времени можно легко потерять до 7 кг веса. Но этот эффект можно получить только в том случае, если соблюдены все правила и рекомендации.
Английская диета 21 день: меню
Диета по-английски начинается с белковых дней. На протяжении всего времени необходимо принимать пищу в одно и то же время, это очень важно. Допустимое расхождение 1 час. Кроме этого, в этот период нужно увеличить количество принимаемой жидкости. Традиционная английская диета довольно строгая, но того, кто сможет ее выдержать, ждет отличная награда в виде минус 15 кг. Приступать к методике необходимо с разгрузочных дней. В течение двух суток следует придерживаться правил.
Заключаются они в следующем:
первый прием пищи – завтрак должен быть не позднее 9 часов утра, позавтракать можно нежирным молоком в количестве 200 мл и двумя ржаными сухариками;
второй завтрак в 11 часов, он состоит из стакана молоко;
обед в 13:00, он включает в себя порцию обезжиренного молока и поджаренного тоста;
полдник в 15 часов, можно выпить стакан молока; ужин в 17:00 – свежевыжатый томатный сок (200 мл).
Такой молочный рацион основательно подготовит организм к строгому 21-дневному режиму. Дальше начинаются белковые и овощные дни, которые будут чередоваться. Главная задача в соблюдение суточной калорийности, сумма не должна превышать 1000 Ккал. На полдник разрешено есть разрешенные фрукты, но не более 100 грамм, их можно заменить стаканом молока или простоквашей.
Примерное меню английской диеты на 21 день выглядит следующим образом.
В первый белковый день:
завтрак: выпить свежевыжатый яблочно-апельсиновый сок (200 мл), употребить чашечку кофе и съесть один кусок ржаного хлеба с маслом;
обед: подать нежирную морскую рыбу (150 г), отварную фасоль (100 г) и чашку бульона;
ужин: два сваренных вкрутую яйца, морская рыба на пару, диетические хлебцы и сыр «Фета» (100 г).
На вторые сутки:
завтрак: стакан молока, кусочек ржаного хлеба и меда;
обед: тушеное или отварное мясо (150 г), ломтик хлеба и бульон (200 мл);
ужин: подать запеканку из творога (200 г) и простоквашу.
Следующие два дня будут фруктово-овощными, в этот период нужно придерживаться следующего плана:
завтрак: подать имбирный чай и фрукты в виде одного киви и груши;
обед: луковый суп (200 мл), овощное рагу (100 г) и кусочек ржаного хлеба;
ужин: овощной салат (200 г) и фруктовый смузи (200 мл).
Второй день:
завтрак: диетическое фруктовое суфле (100 г) и запить чашкой натурального кофе;
обед: фаршированный овощами перец и кусочек хлеба;
ужин: постный винегрет (200 г), запить отваром шиповника, допустимо съесть два диетических хлебца.
Это примерное меню 21-дневного режима. Этого вполне хватает, чтобы насытиться. Важно во время диеты не перекусывать, тем более сладким. Делать это категорически запрещено. Для удобства стоит заранее составить график, который можно повесить на кухне. Таблица не даст худеющему человеку сбиться плана и заблудиться в днях. Выход из английской диеты
Чтобы закрепить полученный результат, нужно правильно выйти из английской диеты. Заключительный день - 5, 7 или 21 должен быть молочным.
Достаточно эффективная диета. Сама ей пользовалась, и результатом более чем довольна.