Надо просто сесть и начать работать! Дел много, беремся за самое горящие и важное и... через 15 минут оказываемся где-то в самом эпицентре обсуждений социальной сети или за просмотром совершенно ненужной информации. Почему так случилось? Во всем виновато наше внимание и его динамика, предлагаю рассмотреть его поближе и познакомится с особенностями.
В психологии выделяют два компонента внимания - произвольное и непроизвольное, они работают вместе.
Непроизвольное внимание - вид внимания, при котором отсутствует сознательный выбор направления и регуляции. Оно устанавливается и поддерживается независимо от сознательного намерения человека. В основе лежат неосознаваемые установки человека. Непроизвольное внимание может иметь отрицательное значение для успеха выполняемой деятельности, отвлекая нас от главного в решаемой задаче, снижая продуктивность работы в целом.
Непроизвольное внимание помогает замечать что-то интересное или важное, оно важно что бы увидеть машину мчащуюся на встречу или поймать мячик, а также заметить вкусную кофейню посреди оживленной улицы. А еще оно обожает современные технологии за возможность постоянно находиться в потоке свежей информации, так главная ловушка непроизвольного внимания это youtube, который постоянно предлагает просто бездну контента. В целом смартфоны для современного человека являются эффективным ловцом внимания, мне нравится данный эксперимент:
Екатерина Мурашова в 2012 году провела эксперимент на 68 подростках-добровольцах. Каждый участник должен был восемь часов провести наедине с собой – без телефона, компьютера, телевизора и прочих средств коммуникации. Все остальное – спать, читать, мастерить, просто думать – по условиям эксперимента совершенно не возбранялось. До конца испытания смогли дойти только трое. Еще семеро продержались пять часов.
Выход из эксперимента участники объясняли тем, что они «больше не могли». Причем почти все испытывали вполне полноценную паническую атаку, а у многих появились даже физические симптомы: головокружение, тошнота, тремор. От отчаяния подростки катались на транспорте, готовили еду, хватались за бумажные книги, пытались даже делать домашнее задание, несмотря на то что дело было летом, в каникулы.
Зато после того, как эксперимент прервался и добровольцы смогли залезть с соцсети или воткнуть наушники, все неприятные ощущения как рукой сняло.
К сожалению современные технологии активно эксплуатирую наше непроизвольное внимание и нередко начинают возникать проблемы также со вниманием произвольным. Тем которое помогает фокусируется на цели и всячески цепляется за нее что бы не утекать на внешние раздражители.
Произвольное внимание - физиологическим механизмом произвольного внимания служит очаг оптимального возбуждения в коре мозга, поддерживаемый сигналами. Психологической особенностью произвольного внимания является сопровождение его переживанием большего или меньшего волевого усилия, напряжения, причем длительное поддерживание произвольного внимания вызывает утомление, зачастую даже большее, чем физическое напряжение.
На работу с произвольным вниманием, его поддержанием и проработкой переключения направленно большинство методик тейм-менеджента. Если долго и напряженно концентрироваться возникает чувство усталости и работа становиться неэффективной, следовательно нужно переключение и затем возвращение. В среднем взрослый человек может удерживать внимание около 40 минут, на этом постулате работает популярная техника pomodoro. Для эффективной работы необходимо есть до 5-6 "помидор" в день - один «помидор» длится 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Между 3 "помидорами" необходим более длинный перерыв.
Многие техники для развития внимания у взрослых призывают "очищать" свое рабочие пространство от предметов, которые могут служить ловушками для внимания и снижать продуктивность. В книги Хиллари Реттиг "Писать профессионально" призывает для написания текстов использовать отдельный компьютер без возможности подключения в интернету, что бы не отвлекаться на социальные сети, новостные ленты и другие посторонние информационные потоки. Также можно встретить обратный призыв отставлять на видном месте вещи нужные для работы и мотивирующие на нее. К примеру интересные книги.
Возникает вопрос - но есть же любимое хобби или дела которые на одном дыхании выполняются дольше чем несколько часов и вроде усталость не так уж и чувствуется, что же с произвольным вниманием?
Человек прилагает значительное усилие воли, концентрирует свое внимание, понимает содержание необходимое для себя и уже дальше без волевого напряжения внимательно следит за изучаемым материалом. Его внимание становится теперь вторично непроизвольным, или после - произвольным. Оно будет значительно облегчать процесс усвоения знаний, и предупреждать развитие утомления.