Продолжу историю о своих изменениях в теле или о том, как же сделать +7 см в ягодицах, не набрав лишних кг в других нежеланных для этого местах⠀
⠀
+ ниже рецепт вкуснейших веган котлеток🔥⠀
⠀
#Штож
Я 2,5 года не ем мясо, а с июля 2019 по январь 2020 была полностью на растительном питании. Это было мое решение так сказать провести эксперимент🤪⠀
Кстати тогда и набралось у меня огромное количество веганских рецептов, которые я применяю и сейчас на своём курсе, где есть и традиционное и веган меню🏋️♀️⠀
⠀
🥑И даже сейчас у меня преимущественно растительное питание🥑⠀
⠀
📍То есть инфо о том, что чтобы нарастить мышечную массу или сделать красивую попу надо есть мясо- бред📍⠀
⠀
Ведь не существует животного белка или растительного белка! Это белок, который состоит из одинаковых аминокислот! Он везде одинаковый- у животных, у растений, у нас⠀
⠀
Для правильной жизнедеятельности организма достаточно всего 0,8 гр белка на кг веса в сутки!⠀
При повышенных физических нагрузках нужно 1-1,5 гр белка на кг веса⠀
⠀
Самое важное- равномерно распределить белок в течение дня, то есть нельзя есть немного белка на завтрак, немного на обед и много на ужин!⠀
Надо его есть в одинаковом количестве в каждый приём пищи. Это главный секрет!⠀
⠀
На полностью растительном питании мне удалось накачать 🌰 и прибавить +3 см, до января 2020, остальные +4 были с применением рыбы/яиц, хоть они редки на моем столе🤯⠀
⠀
Мне кажется, что я уже знаю 1001 способ приготовить фасоль/чечевицу/нут и разнообразить растительный рацион👌🏽⠀
⠀
А теперь рецепт веган котлет, которые покорили сердца даже мясоедов🔥⠀
⠀
Чечевичные котлеты. 4 порции. В порции 2 котлетки.⠀
КБЖУ на порцию 207/15/1/50⠀
Чечевица зелёная 200 гр⠀
Рис круглозерный 100 гр⠀
Чеснок 1 зубчик⠀
Лук 100 гр⠀
Соль, перец⠀
Чечевицу предварительно замочить минимум на 7 часов, промыть. Рис отварить. Лук и чеснок нарезать мелко. Лук, чеснок, специи, чечевицу взбить блендером, затем добавить рис и хорошо перемешать. Сформировать котлетки, обжарить с обеих сторон до хрустящей корочки. Котлеты сложить в сковородку, залить протертыми томатами напополам с водой и тушить под крышкой 25 мин⠀
⠀
А какой у тебя любимый рецепт?