В этой статье я дам вам технику как уменьшать воздействие флэшбэков, о которых мы говорили в 2 предыдущих статьях.
Уменьшая их интенсивность мы снизим и другие проблемы с психикой, которые проявляются, чтобы защитить вас от травм, от боли, от страшного и сложного.
Эти действия позволяют вытаскивать человека из ситуаций, быстрее всего уменьшить влияние на психику. Как мы уже обсуждали, что травма происходит множество раз, во множестве контекстов, таким образом повторяясь вновь и вновь это вызывает обусловливание. Если вы страдаете проблемами с психикой - это значит вы обусловлены болью, страхом и другими не приятными вещами делать что то снова и снова.
Существует обусловленность отвечать на определённые ситуации набором неадекватных реакций:
- проблемы с гневом
- тревожность
- депрессия
- социофобия
- зависимости
- диссоциация
- заискивание
- созависимые отношения
Если мы надрессированны на это во множестве ситуаций, то для того, чтобы прийти к состоянию независимости вам понадобится схожим образом организованное вмешательство. И то что мы будем использовать называется прерыванием паттерна. Оно позволит нам самостоятельно себя обусловить таким образом локус контроля будет не внешний.
Это значит, что какое то явление которое заставляет нас чувствовать себя определённым образом, будет не кто то или что то во вне. Локус контроля теперь будет внутренний.
Это значит, чтобы приблизиться к независимости нужно всё взять в свои руки, попробуем переучить себя, чтобы чувствовать себя как раньше. Для этого требуется так же множество событий, в различных контекстах. Самый простой, лёгкий способ, это всего лишь один путь: нужно множество контекстов на промежутке времени - это базовый принцип.
Это обусловливание, оно так работает.
Техника, которую я предлагаю - сочетание мнемоники (техника, которая облегчает запоминание), нейро - лингвистическое программирование, боевых искусств и йоги (там используется много манипуляций пальцами, чтобы войти в определённые состояния сознания).
Вам нужно будет делать то о чём пойдет речь ниже 5 раз в день, каждый день, в течении 30 дней. Практика занимает всего 45 секунд.
Есть 5 утверждений, они как уведомления, которые напоминают вам о вашей цели. Если вы хотите уйти от травмы, проблем с психикой, депрессией, тревожности и придти к независимости и своего рода чувства целостности и наполненности, без трещин и разрывов в границах.
Обрести чувство, что у вас есть власть над собственной жизнью, что всё в ваших руках, то нужно прежде всего сделать из этого цель, определиться, что это то, чего мы хотим.
Вы должны быть готовы сказать себе, что вы двигаетесь от проблем с психикой в направлении вменяемости, независимости, здоровью, счастью, радости и возможности. Формулировка зависит от ваших желаний, она только ваша.
Итак, вам нужно 5 раз в день, постукивать по пальцам, и напоминать себе о тех вещах, которые проясняют ваше желание двигаться по направлению к выздоровлению, к эмоциональному балансу, эмоциональной стабильности. И начнёте вы говоря себе
- Стучите по большому пальцу и говорите: Я отделяю себя от моих флэш бэков. Я живой человек и я возвращаюсь. (они - реакция на травму, вы отодвигаете их от себя. Разрыв между вами и реакцией на триггер)
Это играет важнейшую роль в выздоровлении, создайте пространство между триггером и реакцией.
Даже если разрыв всего полсекунды и по началу нет успеха, но получается с полсекунды растянуть на секунду, с секунды до 2, с 2 до 5 - вы побеждаете.
И в конце концов вы выиграете этот бой маленькими шажочками. Не сдавайтесь, продолжайте.
Не будьте реакцией, не сливайтесь с флэшбэком. Иногда вы будете раздражительны, иногда случится депрессия, но это не вы, не ваша тревога, не ваши сложные отношения, не ваш гнев не ваша грусть.
Вы в режиме ПТСР и мы можем перестроить эту часть вас. Все немного запуталось из-за болезненных и страшных событий, которые вы для себя не выбирали, которые были вне вашего контроля.
Поэтому накапливание чувства вины и стыда из-за всего этого, осуждение себя тут не помогут, единственное, что может помочь - это принятие текущей ситуации. - Стучите по указательному пальцу , создаёте импульс, чтобы идти к целевому состоянию: независимостью, властью над жизнью, спокойствию, уверенности. (В следующей статье мы будем говорить об управлении состоянием, я также дам конкретные техники)
Это прекрасный пункт назначения, далее вы определяете для себя цель, чётко, прозрачно и решительно, что вы действительно хотите чувствовать, говорить, испытывать.
Говорите (не обязательно в слух) : я двигаюсь по направлению к целевому состоянию, с твёрдыми намерениями, моё целевое состояние это независимость, контроль над жизнью эмоциональная стабильность, хочу крепкие границы, хорошие отношения, то что выбираю я. - Средний палец: мудрость, вы будете с теплом открывать двери своим чувствам.
Позднее я коснусь подробнее того, как это делать. Но вы должны начать приветствовать свои чувства. Они доставят сообщение и уйдут. Работать в команде с ними, слушать их и потом отпускать.
Ваши эмоции - это посланники. У них хорошие намерения, они существуют, чтобы вас защищать, уводить от боли и приводить к безопасности. Они - это часть вас и всегда появляются с благими намерениями, даже самые плохие, те что вызывают слёзы.
Чем сильнее вы их подавляете, тем сильнее будете испытывать гнев и тревожность и депрессию, потому что если вы будете говорить системе "не чувствуй, погаси", система подчинится (достаточно часто и во множестве контекстов она подчинится)
Но пропадут ВСЕ эмоции и положительные в том числе, пропадёт жажда жизни, перестанет привлекать партнёр, пропадут все желания. Если вы эмоционально не грамотны вы беззащитны перед хищническими нападками людей, перед абьюзивными отношениями, потому что вам сложно рассуждать. Соприкасаясь с чувствами вы соприкасаетесь со своей внутренней мудростью, интуицией, нельзя выключить эмоции и быть эмоционально грамотным.
4. Безымянный палец: вы узнаете, что порой правильно ставить себя на первое место.
Вам предстоит вовлечься в осознанные, умышленные, порядочные и справедливые но эгоистичные действия, направленные на удовлетворение ваших потребностей действия, вы будете делать то, что хорошо для вас.
В спектр этих действий входит забота о себе в иньском смысле: взять перерыв, поваляться с книжкой, отказать кому то, быть пассивным и расслабиться.
И в яньском смысле: самодисциплина, походы в тренажёрный зал, строгое выполнение всего того, что вы тут прочитали, всего того, что выгодно вам вы ставите на вершину приоритета.
И ведёте себя экологично, но эгоистично. Людям с проблемами с психикой не станет лучше если ставить потребности других выше, чем свои. Это может казаться безопаснее, как будто не так много отвестсвенности, груза на плечах, потому что мы всё время живём для кого то ещё. Но так улучшений не будет. Нужно иметь чёткое намерение, чтобы сказать "нет, я буду делать то, что нужно мне".
5. Мизинец (это будет выручать вас больше чем всё остальное), смотрите: Я Владею Собой (только Я) Это ваше тело, ваш мозг, ваше время, ваша жизнь, ваше внимание, ваша осознанность - это только ваше.
Не знаю верите ли вы в силу Бога, Духов или Силу Джедаев, но это Богом данное право. Оно только ваше, никто не может его у вас забрать. Напоминайте себе об этом.
Только я владею собой, мои дела, моя карма, моя дхарма, всё это только моё. Ваша карма и дхарма только ваши, если пытаетесь забрать то, с чем я пытаюсь самостоятельно разобраться то будет плохо и вам и мне, если я пытаюсь забрать то с чем вы разбираетесь, то будет плохо нам обоим.
Потому что я ослаблю вас, если так сделаю, это не для меня, мне не позволительно, это не доброта. Не сразу , но через некоторое время это будет оберегать вас от лишней суеты до конца жизни, когда вы сможете сказать: "вот это всё - это не моя проблема, она твоя и я думаю , тебе с ней разбираться, только тебе. Думаю ты достаточно взрослый, чтобы тебе её разрулить."
Когда вы сможете так сказать, то спасёте свои нервы. Это обоюдоострый меч и как любое великое оружие так он защищает вас от ваших порывов броситься помогать другим с их делами и вы можете чётко разграничивать, это - ваша ответственность, а это - моя. Это убережёт вас от многих неприятностей.
Так он защищает вас от других людей, которые будут пытаться занять ваше время, переложить на вас свои проблемы. Но которые воспринимают вас , ваше тело, ваш мозг, ваше время, вашу жизнь, ваше внимание, вашу осознанность как нечто ничего не стоящее или как не вашу а их собственность, как что то эластичное, а это не так.
Итак, повторим:
- Я отделяю себя от моих флэш бэков.
- Я с твёрдым намерением двигаюсь к состоянию независимости и власти над собственной жизнью.
- Я приветствую свои эмоции. ( и больше не буду их подавлять, не буду душить их большим количеством еды, улетать от них в наркотическом угаре, заливать их алкоголем, скрываться от них, убегать от них.) мои чувства - это мои чувства и они здесь, помогают мне и вести меня, они меня защищают, они хорошие, они поддерживают мой ум, жизнь и состояние, люблю их, люблю все свои чувства. Даже тёмные чувства, ведь они защищают меня от плохого. Нужно лишь понять от чего именно.
- Ставить себя в приоритет, ставить себя превыше всего иногда я буду принимать решения, которые выгодны именно от мне а не кому то ещё.
- Только я владею собой. Задачи других - это их задачи, а ваши - это только ваши. Каждый едет по своей полосе. Иногда будет нужна помощь и это нормально, её можно спросить.
Каждый день, 5 раз, по будильнику, где бы вы ни были вы должны пробежаться по этим пунктам, в течении месяца и изменения придут. Вы обусловите себя по новому.