Вы могли бы подумать, что можете нарастить мускулатуру с помощью этой вещи, которая стоит в районе 20 рублей. Это так. В этой статье я представляю вам 3 исследования, которые показали, что всего пара чайных ложек обычной дешевой пищевой соды может увеличить прирост мышечной ткани на 27%.
Вы можете купить целую коробку пищевой соды менее чем за 20 рублей. И вполне возможно, что это может быть более эффективно, чем добавки стоимостью более 1000 рублей, выложенные на полках магазинов фитнес-добавок.
Фактически, совершенно понятно, почему крупные компании-производители пищевых добавок не хотят, чтобы широкая публика знакомилась с этим фактом. Ведь их прибыль существенно упадет.
Еще во времена СССР спортсмены знали о способности пищевой соды влиять на метаболизм и выносливость и принимали ее перед тренировками.
Ниже приведены исследования на данную тему:
ИССЛЕДОВАНИЕ № 1: ПОТРЕБЛЕНИЕ СОДЫ ЗА ЧАС ДО ТРЕНИРОВКИ ПО ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ ПРИВОДИТ К УВЕЛИЧЕНИЮ ПОВТОРЕНИЙ НА 22 РАЗА
В ходе исследования ученые отобрали группу спортсменов-мужчин, которые имели опыт подъема веса. Половине группы дали плацебо. Другая половина употребляла по 25 граммов пищевой соды. Затем обе группы выполняли интенсивную тренировку, состоящую из приседаний со штангой (4 подхода по 12 повторений), жима ногами (4 подхода по 12 повторений) и некоторых других упражнений.
Были получены следующие результаты: группа, которая потребляла пищевую соду, делала в среднем еще 22 повторения суммарно во всех упражнениях. И в соответствии с принципом прогрессивной перегрузки, большее количество повторений означает больший прирост мышц.
ИССЛЕДОВАНИЕ № 2: 25 ГРАММ ПИЩЕВОЙ СОДЫ УВЕЛИЧИВАЮТ МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС НА 27%
В этом конкретном исследовании ученые снова взяли группу спортсменов-мужчин, которые имели опыт подъема веса. И снова одна половина группы приняла плацебо. Другой половине потребовалось 25 грамм пищевой соды за час до тренировки.
Группа, принявшая пищевую соду, обнаружила, что их максимальный показатель увеличился на 27% на приседе со штангой и на 6% на жиме лежа. Это означает, что сода может увеличить ваши максимальные числа всего за 60 минут.
Однако что, если, скажем, вы не заинтересованы в том, чтобы получить огромные выпуклые мышцы или поднимать брутально тяжелые веса, чтобы стать сильнее? Не проблема. Пищевая сода может повысить работоспособность и у спортсменов, которые работают на выносливость. Особенно это касается кроссфита или тех, кто любит тренироваться с собственным весом.
ИССЛЕДОВАНИЕ № 3: ПИЩЕВАЯ СОДА УВЕЛИЧИВАЕТ ВРЕМЯ ДО ОТКАЗА НА 34% В ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ ИНТЕРВАЛЬНЫХ КАРДИО ТРЕНИРОВКАХ
Для этого исследования ученые собрали группу натренированных мужчин молодого возраста. Как и в предыдущих двух примерах, одна половина принимала плацебо, а другая - пищевую соду. Обе группы выполняли по 3 высокоинтенсивные тренировки в неделю в течение 6 недель.
Результаты: пищевая сода повысила эффективность второй группы на 28% через 3 недели и на 34% через 6 недель. И в качестве дополнительного бонуса, вторая группа также увидела значительное увеличение мышечной ткани.
Вывод
Почему бы не попробовать пищевую соду и не посмотреть, сможет ли эта недорогая и обычная добавка помочь вам нарастить мышечную массу и еще больше повысить производительность? Разумеется, порошок соды необходимо разводить в воде, а принимать приблизительно за час до тренировки. Но некоторые спортсмены делают из соды некоторое подобие шариков и употребляют ее в таком виде. Однако, можно предположить, что такой метод увеличит нагрузку на ЖКТ.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Это были контролируемые исследования, и вы всегда должны проявлять осторожность, например, начинать следует с наименьшего количества соды, если вы все же решитесь попробовать. Разумеется, данный метод имеет свои побочные эффекты. Большая дозировка, вероятно, будет более эффективной, но и побочные эффекты будут более выраженными.
Некоторые эффекты для здоровья (увеличение скорости метаболизма или ослабление метаболического ацидоза) могут быть достигнуты при более разумных дозах, таких как 5-10 г, и могут быть более практичными для лиц, не занимающихся спортом. Кроме того, поскольку 27,3% веса бикарбоната натрия обусловлено натрием, каждые 100 мг/кг дают около 27 мг/кг натрия в рационе; это необходимо учитывать, чтобы строго ограничивать использование соды людьми с гипертонией.
Рекомендуемая дозировка: 300мг/кг веса тела.
Здравствуй, уважаемый читатель! На своем канале я стараюсь рассказывать о самых современных и полезных новостях из мира фитнеса, подпишись на FIT.PRO, чтобы быть в теме!