Самое безобидное упражнение для формирования правильной осанки нашего тела - СТОЙКА около стены.
Поверьте, после этого упражнения ваша спина не захочет возвращаться в сутулое состояние.
Техника выполнения:
👉 Ваша опора - это пять точек: пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Стена должна быть ровной и без плинтусов.
Встаньте как можно ближе к поверхности, стопы расположите параллельно на полу, пятками прижмитесь к стене, а вес тела распределите по стопе. Пальцы ног не должны отрываться от пола.
⠀
👉 Следующая точка – икры. Коснитесь ими стены, затем перейдите к ягодицам и лопаткам. Вжиматься в стену не стоит, лучше касаться ее еле-еле. Задача заключается лишь в том, чтобы определить прямую линию, почувствовать ее.
Руки свисают вниз. Не нужно их прижимать к стене.
Плечи распрямляем, тянем вниз.
Макушка стремится вверх, как будто вас вытягивают за нее, а плечи тянутся вниз. Происходит вытяжение осанки.
👉 В таком положении начинаем стоять от 0,5 минуты и доводим до 3 минут в день, каждый день прибавляем по несколько секунд.
👉 После выполнения отойдите от стены и попробуйте придать телу привычное положение. Вот увидите, телу не захочется более жить сгорбившись.
Чувствуйте свой организм.
❗️ При выполнении могут начаться судороги в теле, затекать или неметь руки, кружиться голова. Появился дискомфорт - прекращаем делать.
⠀
🙏 Нюансы: девочки, у кого попки объемные, ваши икры могут не доставать до стены. На пару сантиметров отойдите от стены и задайте телу прямую линию.
❗️ Гиперлордоз - не повод запретить себе это упражнение. Во время выполнения необходимо направить свой копчик в пол, поджать хвостик.
‼️ Беременным делать нельзя. Выполнять можно "сидалочку". Поза "лотоса", Падмасана. Руки на коленях, ладонями вниз. К стене прижимаемся ягодицами, расправляем плечи и лопатками соприкасаемся со стенкой, макушка устремлена вверх.
☀️ Оставляйте ваш комментарий, как ощущения от упражнения?⤵️