Можно использовать подходящие уходовые средства, проводить процедуры для кожи, холить ее и лелеять, но в итоге не получить должного эффекта, если организму и коже не хватает витаминов и минералов. В этой статье мы расскажем о ключевых витаминах, которые будут полезны для здоровья и красоты.
Многие витамины можно применять перорально в виде концентрированных добавок (или получать их из пищи), а также наносить на кожу. Что лучше? Местное применение быстро и непосредственно воздействует на кожу, улучшая ее структуру. Но зачастую нашей коже требуется подпитка изнутри, и здесь хорошо подойдут добавки, влияющие на здоровье всего организма в целом. При этом бездумно их поглощать не стоит, лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализы, определяющие, есть ли дефицит того или иного витамина или минерала в организме. Перейдем к нашим помощникам.
Витамин С.Он помогает естественным образом осветлить кожу, борется с пигментными пятнами, способствует выработке коллагена, защищает от повреждения клеток свободными радикалами, являясь мощным антиоксидантом, и повышает способность кожи защищаться от солнца. Витамин С в пище – это цитрусовые, зелень, клубника, манго, ананасы, шиповник, ну и добавки с концентратом. Получить его дневную норму из пищи сложновато. Именно благодаря антиоксидантному эффекту витамина С, он так популярен в косметической продукции.
Витамин D.Известен своим дефицитом более чем у миллиарда человек во всем мире и отличается от других витаминов тем, что его можно получить не только из еды и добавок, но и подвергнув кожу воздействию ультрафиолета.
Откуда тогда дефицит, если можно просто сидеть на солнце и получать витамин D? Не все так просто, потому что UV – лучи вредны и в больших количествах, могут вызывать морщины, пигментные пятна и даже рак кожи, поэтому так важно защищать кожу с помощью санскринов.
Лучший вариант восполнения запасов этого витамина – это продукты, богатые им, пищевые добавки. Большое количество витамина D содержится в жирной рыбе, особенно в её печени, в желтках яиц, сливочном масле, молочных продуктах. Витамин D помогает бороться с розацеа, атопическим дерматитом, акне, а также стимулирует обменные процессы в клетках, в том числе клетках кожи.
Кстати, многие думают, что необходимо загорать для получения витамина D, и даже молодые мамы иной раз специально подставляют коляски с младенцами под солнечные лучи, но это вредно и даже опасно для кожи и особенно для глаз малышей. Опытные старые педиатры всегда говорили красивую фразу, что младенцу достаточно отраженного света «в кружевной тени деревьев», менее получаса в день, чтобы получить суточную дозу витамина D.
Витамин Е. Является антиоксидантом, причем, к примеру, его присутствие в составе крема сохраняет не только кожу от действия свободных радикалов, но и другие компоненты самого крема от окисления.
Витамин Е способствует процессу регенерации кожи, помогает увлажнить и успокоить потрескавшуюся, сухую кожу. Усиливает действие витамина С, поэтому им хорошо работать в паре, особенно участвуя в защите кожи от солнечных лучей.
Содержится в семечках подсолнечника, авокадо, миндале, оливковом масле и других продуктах питания.
Витамин К2. Одна из форм витамина К, известная как «менахинон». Преимущественно, содержится в мясе и молочных продуктах, а также в ферментированных продуктах (соленые огурцы, квашеная капуста и другие соленья). Способствует выработке коллагена и эластина, помогает продлить молодость кожи, укрепляет костную ткань и сокращает морщины. В общем, «на все руки мастер», хоть и не так популярен, в сравнении с другими витаминами.
Витамины В5 и В3. В5 – Витамин В5 известен многим, как Д-пантенол или пантотеновая кислота. Является одним из самых необходимых компонентов в средствах для кожи и волос. При местном применении оказывает увлажняющий, успокаивающий и регенерирующийэффект. Хотя он и содержится в брокколи, семечках подсолнечника, грибах и авокадо, но для производства косметики и медицинских препаратов, его синтезируют в лабораториях.
Витамин В3 известен как ниацин, ниацинамид или витамин РР, действует как антиоксидант, обладает осветляющими и омолаживающими свойствами. Усиливает барьерную функцию кожи, то есть помогает удерживать влагу, благодаря чему кожа становится мягкой, гладкой и увлажненной, способствует сужению пор и обладает себорегулирующим эффектом. Содержится в мясе (особенно им богата говяжья печень), овощах, зелени, семенах чиа, рисовых отрубях, проростках пшеницы, цельнозерновых продуктах– практически стартовый набор для здорового питания.
Витамин А. Мощный омолаживающий витамин, известный как ретинол. Стимулирует обмен клеток, повышает упругость, тонус и эластичность кожи, ускоряет ее обновление.
В качестве уходового компонента лучше всего подходит для вечернего использования, потому что увеличивает восприимчивость кожи к ультрафиолету, нужно обязательно наносить SPF во время использования ретинолсодержащих препаратов. Содержится в молочных продуктах, шпинате, тыкве, печени трески, петрушке и других продуктах. Эффективно работает в сочетании с витаминами Е и С.
Красота начинается изнутри. Будьте здоровы.