О гребле у меня было сильно искаженное и обывательское представление. Например, я думала, что она прокачивает только руки, а все остальное тело во время занятия вялым мешком лежит в лодке. Или что спортсмены гребут примерно на таких лодках, на которых мы с папой все мое детство рыбачили на водохранилище. И, раз я часто возила папу и умела сама рулить и даже швартоваться, то полагала, что гребля сразу дастся мне легко.
Мой предыдущий опыт: Много за свою жизнь ходила на рыбацкой лодке, чуть меньше - на байдарке на небольших сплавах.
Адрес: Серебряный бор.
Сколько стоит: 1 000 рублей занятие вместе с арендой лодки.
Что нужно взять с собой: одежда должна быть самая обтекаемая, чтобы весла ни за что не цеплялись. Хорошо - термобелье и жилетка. Обязательно - шапка, можно перчатки чтобы не намозолить руки, хотя помогает не очень. Спина должна быть защищена от ветра сильнее, чем лицо - ходят на лодках спиной вперед.
Оборудование: лодка для гребли. В нашем случае - четырехместная.
Как проходит занятие: Перед занятием тренер довольно долго водил нас по территории клуба, показывал разные лодки, весла и рассказал о спорте массу всего интересного. Что зародился он в Англии, и долгое время был сугубо аристократическим, и нигде нет так много клубов академической гребли, как в Кембридже и Оксфорде. Рассказал также, что все Московские клубы сосредоточены в Серебряном бору, на воде можно тренироваться с апреля по ноябрь, все остальное время спортсмены тренируются на гребных тренажерах.
Мы довольно долго учились спускать лодку на воду, закреплять весла и еще какое-то время рассаживались на свои места. Сидение в такой лодке подвижно - катается вперед-назад на специальных полозьях, а ноги, напротив, одеваются в прикрученные к конструкции лодки ботинки.
Затем тренер, параллельно продолжая рассказывать о хитростях устройства лодки и спорте в целом, начал давать нам задания. Мы выполняли их по очереди от кормы к носу. С начала нужно было грести, используя только руки - с прямыми ногами и прямой неподвижной спиной. Затем - подключать спину, и в последнюю очередь ноги. Оказалось, что 80% нагрузки в гребле приходится именно на них. Посмотрите как-нибудь на икры, квадры и попу гребного спортсмена.
Каждый из нас греб по одному, очень старательно, под счет, постепенно к нему подключался тренер. Чего мы не сделали на этой тренировке - так это ни метра не проехали не то что гребя все вместе, даже втроем. Если бы тренер дал нам такую возможность, мы забрызгали бы друг друга водой, и вероятно даже перевернули лодку. Чтобы сработаться вместе команде новичков нужно не две и даже не пять тренировок. Вероятнее всего, если бы я сейчас продолжила заняться гребным спортом, к закрытию сезона чувствовала бы себя на воде по настоящему хорошо.
Какого рода нагрузка: силовая на ноги, спину и руки + кардио.
Минусы: летом - практически никаких. Зимой - до одури скучный гребной тренажер.
Плюсы: хорошая равномерная нагрузка, при этом плавная, не приносящая травм. Занятия на открытом воздухе, в красивых местах, возможность участвовать в гонках.
Продолжение следует. Это #50видовспорта челлендж