В предыдущих постах я рассказала о формальной и неформальной медитации, а также о медитации на дыхание и на ходьбу.
Медитация без опоры относится в формальной. Вы спросите, на чем же собирать внимание, если нет конкретной опоры? На всем сразу?
Отчасти это так и есть, но не совсем. Разберемся по порядку.
Зачем медитировать без опоры
Если вы тренируетесь направлять и фокуссировать внимание на одном объекте, это развивает концентрацию, выдержку, терпение и много чего еще.
Если вы оставляете свое внимание без объекта, то вы тренируете открытость. Как это понять? Представьте, что вы ждете сообщение, но не знаете, каким образом оно придет. Вы сидите у себя дома и не можете выбрать, вам пойти открыть дверь курьеру или держаться поближе к компьютеру? Чтобы не разорваться в ожидании сюрприза разумно будет налить себе чаю, сесть на диван и просто ждать, позвонят ли вам в дверь или по телефону, или придет "дзинь" в почте.
В медитации без опоры мы тренируемся снимать шоры со своего внимания и быть открытыми к чему угодно, что только может произойти.
Как правило это не что-то фееричное, но мы тренируем открытость к любым переживаниям: звуку на улице, новому ощущению в спине, ветерку или солнечному лучику на лице, чувству тепла наших ладоней на коленях или запаху жареной картошки от соседей.
Мы расширяем свое внимание до любого проявления, которое способны уловить, чтобы перенести этот навык в жизнь, и быть готовыми встретиться с любой новостью.
В чем состоит медитация без опоры
Собственно, я уже описала, как происходит медитация без опоры. Она также называется открытой осознанностью.
- Садимся в позу для медитации.
- Мысленно открываемся любому проявлению в себе и вокруг себя. Со временем можно будет работать с мыслями и эмоциями, давая им пространство.
- Когда услышим звук или что-то почувствуем, отмечаем мысленно, что это произошло, и воздерживаемся от оценок.
- Сохраняем свое внимание открытым.
- Завершаем практику.
Это схематичное представление, по которому как таковую медитацию самостоятельно не сделать. Однако иметь представление полезно. Как я понимаю по вопросам, которые мне задают, многие что-то слышали про медитацию и ее эффект, хотели бы попробовать, но не решаются, так как не понимают, что надо будет делать.
Надеюсь, три мои последние поста приоткрыли для вас завесу о том, как медитировать.
#городская_медитация