Здоровый образ жизни это не временная диета, а правило жизни, одним из главных ключей которого является регулярное правильное питание. И если подходить к своему рациону грамотно, вы не только обретете фигуру мечты, но и улучшите свое здоровье. К счастью сегодня выбор продуктов в магазине настолько огромен, что ущемлять себя во вкусной еде в ожидании читмила уж точно не придется.
Низкокалорийные сладости
Наверное, самое сложное в диете - отказ от сладкого и мучного. Но мы можем обрадовать всех любителей сладостей - отказываться от десертов не обязательно! Важно контролировать качество, есть их в первой половине дня и в небольших количествах.
Если вам хочется сладкого отдавайте предпочтение мармеладу, желе, зефиру, пастиле, горькому шоколаду, меду, сухофруктам, цукатам или халве. В этих сладостях содержится максимальное количество полезных веществ, клетчатки и витаминов. Кстати, в магазинах можно встретить протеиновые батончики и сиропы с 0% сахара, которые также можно есть на завтрак.
Список продуктов, ускоряющих метаболизм и способствующих похудению
Другое ошибочное мнение: "Чем меньше я буду есть, тем быстрее я могу похудеть".
Отказ от еды может привести, в лучшем случае, к нулевому результату, в худшем - к ожирению. Так как организм начнет перестраховываться и запасать все больше веществ, и вместе с пищевым расстройством придут и лишние килограммы. Поэтому рацион должен быть полноценным, регулярным и сбалансированным.
Некоторые продукты способствуют правильному обмену веществ и заставляют сжигать больше калорий. Используйте эти продукты, чтобы ускорить метаболизм и вы легче достигните цели:
- Согревающие и жгучие специи (кайенский перец, куркума, корица, имбирь) ускоряют метаболизм на 25%.
- Молочные продукты с пониженной жирностью/калориями: нежирный творог, масло диетическое, легкий сыр и йогурт способствуют перистальтике кишечника.
В молочных продуктах содержится кальций, белок, витамины А, В и D. Кисломолочные продукты обеспечат организму энергию, содержит много белка, помогают нарастить мышечную массу.
Масло Диетическое рекомендовано употреблять в первой половине дня из-за своей высокой энергоотдачи, а легкий кефир можно выпить и на ночь.
- Кофеин оказывает стимулирующие действие. Если выпить чашку кофе до тренировки, то ее эффективность повысится.
- Фрукты и овощи с высоким содержанием витамина C и клетчатки улучшают пищеварение.
Помните, любое блюдо можно сделать легким, полезным и вкусным. Обращайте внимание на рецепты правильного питания и делайте их максимально разнообразными, тогда и желаний съесть фаст-фуд или другую «пустую» еду будет меньше.