Приветствую всех. Приятного прочтения и не забывайте подписываться на мой канал.
6. Очень важно избегать дефицита витамина Д
Витамин Д-это уникальный витамин, который фактически функционирует как гормон в организме.
D D, когда она подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей от солнца. Именно так люди получали большую часть своих ежедневных потребностей на протяжении всей эволюции.
Однако, большая часть мира недостаточна в этом критическом питательном веществе сегодня.
Во многих местах, солнце просто не доступно в течение большей части года.
Даже там, где есть солнце, многие люди, как правило, остаются внутри и используют солнцезащитный крем, когда они выходят. Солнцезащитный крем эффективно блокирует выработку витамина Д в коже.
D D, то на самом деле вам не хватает главного гормона в организме. Дефицит связан со многими серьезными заболеваниями, в том числе сахарным диабетом, раком, остеопорозом и другими.
Чтобы узнать, не подвергаетесь ли вы риску, обратитесь к врачу и измерьте уровень вашей крови.
К сожалению, это может быть трудно получить достаточное количество витамина Д из рациона.
Если получение большего количества солнца не является вариантом, прием добавки витамина Д или столовой ложки рыбьего жира в печени каждый день является лучшим способом предотвратить или устранить дефицит.
Факт: витамин Д является важнейшим гормоном в организме, и многие люди испытывают его дефицит. Обращение вспять дефицита может иметь мощные преимущества для здоровья.
7. Рафинированные углеводы вредны для вас
Существует много различных мнений о углеводах и жирах.
Одни считают, что жир-это корень всех зол, в то время как другие считают, что углеводы являются ключевыми игроками в ожирении и других хронических заболеваниях.
Но почти все согласны с тем, что рафинированные углеводы не так полезны для здоровья, как нерафинированные углеводы.
Нерафинированные углеводы-это в основном цельные продукты, богатые углеводами. К ним относятся цельнозерновые злаки, фасоль, овощи и фрукты. Рафинированные углеводы, с другой стороны, являются сахаром и рафинированной мукой.
Цельные продукты содержат многочисленные полезные питательные вещества и антиоксиданты.
Однако, когда обрабатываются высокоуглеводные продукты, такие как зерно, самые питательные части снимаются. То, что осталось-это огромное количество легко усваиваемого крахмала.
Тем, кто основывает свой рацион питания на рафинированных углеводах, может не хватать клетчатки и многих других полезных питательных веществ. В результате они подвергаются повышенному риску развития хронических заболеваний.
Употребление рафинированных углеводов также вызовет резкие скачки уровня сахара в крови. В то время как высокий уровень сахара в крови вреден для здоровья всех людей, он вызывает гораздо большую озабоченность у людей с диабетом.
Ясно, что цельные зерна и нерафинированные углеводы намного полезнее, чем их рафинированные, обработанные аналоги.
Факт: Рафинированные углеводы, такие как обработанные зерна, вредны для здоровья. Им не хватает питательных веществ, и их употребление может привести к быстрым скачкам уровня сахара в крови и инсулина, что может вызвать всевозможные проблемы в будущем.
8. Добавки Никогда Не Смогут Полностью Заменить Настоящую Пищу
"Диетология" - это идея о том, что продукты-это не что иное, как сумма их индивидуальных питательных веществ.
Но это также ловушка, в которую часто попадают многие энтузиасты питания.
Орехи, например, - это не просто скорлупа, наполненная полиненасыщенными жирами. Точно так же фрукты-это не просто водянистые мешки с сахаром.
Это настоящие продукты с огромным разнообразием микроэлементов.
Витамины и минералы, которые вы также можете получить из дешевых мультивитаминов, являются лишь небольшой частью общего количества питательных веществ в пище.
Таким образом, добавки не могут соответствовать разнообразию питательных веществ, которые вы получаете из реальной пищи.
Однако многие добавки могут быть полезны, особенно те, которые содержат питательные вещества, которых обычно не хватает в рационе, например витамин D.
Но никакое количество добавок никогда не компенсирует плохую диету. Ни малейшего шанса.
Факт: Гораздо важнее есть настоящую, питательную пищу, чем рассчитывать на добавки, которые обеспечат вас необходимыми питательными веществами.
9. "Диеты" не работают — смена образа жизни необходима
"Диеты" малоэффективны. И это действительно так.
Они могут дать кратковременные результаты, но как только диета закончится и вы снова начнете есть нездоровую пищу, вы снова наберете вес. А потом еще немного.
Это называется йо-йо диеты и является чрезвычайно распространенным явлением.
Большинство людей, которые теряют много веса на диете в конечном итоге получить его обратно, когда они "остановить" диету.
По этой причине единственное, что может дать вам реальные долгосрочные результаты,-это изменение образа жизни.
Факт: принятие здорового образа жизни является единственным способом обеспечить долгосрочную потерю веса и пожизненное улучшение здоровья.
10. Необработанная Пища-Самая Здоровая
Обработанная пища, как правило, не так здорова, как цельная пища.
По мере того как продовольственная система становилась все более индустриализированной, здоровье населения ухудшалось.
Во время обработки пищи многие полезные питательные вещества из пищи удаляются.
Производители пищевых продуктов не только удаляют здоровые питательные вещества, такие как клетчатка, но и добавляют другие потенциально вредные ингредиенты, такие как добавленный сахар и трансжиры.
Кроме того, обработанные пищевые продукты загружаются всевозможными искусственными химическими веществами, некоторые из которых имеют сомнительный профиль безопасности.
В основном, обработанные продукты имеют меньше хороших вещей и гораздо больше плохих вещей.
Самое главное, что вы можете сделать, чтобы обеспечить оптимальное здоровье-это есть настоящую пищу . Если это выглядит так, как будто это было сделано на фабрике, не ешьте его!
Спасибо за прочтение. Не забывайте подписаться!
Всех обнял!
