Многих из нас хлебом не корми, только дай поспорить. Особенно жаркие дискуссии разгораются, когда собеседник остается при своем мнении, несмотря на наши аргументы.
Мы спорим о лучших марках машин и телефонов, спортивных командах и отдельных футболистах и многом другом. Вот и я сегодня решил сравнить несравнимое и порассуждать о лучшем упражнении для верха тела.
Как вы уже поняли, речь пойдёт о подтягиваниях и отжиманиях. Я выделю плюсы и минусы обоих движений и в конце выскажусь о своих предпочтениях. Ладно, погнали.
Подтягивания
Подтягивания - это базовое многосуставное упражнение, которое является основным во многих видах спорта. Движение задействует верх спины, заднюю часть плечевых мышц, бицепсы и предплечья. Порцию статической нагрузки также получает поясница и пресс.
Плюсы:
- Разнообразие. Подтягиваться можно несколькими десятками разных способов, делая акцент на ту или иную группу мышц.
- Прогресс. Подтягиваться непросто, поэтому можно долгое время прогрессировать без использования дополнительного отягощения.
- Влияние на фигуру. Подтягивания задействуют широчайшие мышцы спины, которые во многом и отвечают за тот самый V-образный силуэт, к которому мы все так стремимся.
- Безопасность. Не встречал ещё человека, который бы получил травму при подтягиваниях. Неправильная техника, конечно, скажется на прогрессе, но не убьет ваши суставы и связки.
- Осанка. Подтягивания не навредят, а скорее всего помогут вашему позвоночнику так как воздействуют на те мышцы, которые отводят плечи назад и помогают держать спину прямо.
Минусы:
- Инвентарь. Хотя подтягивания и доступное упражнение. По всё же потребуется минимальный инвентарь - перекладина или хотя бы ветка дерева. Конечно, в современном мире это не проблема, но для объективности запишем в минусы.
- Сложность. Подтягиваться - тяжело. В отличии от отжиманий, здесь вы поднимаете весь свой вес, поэтому новичкам как правило приходится начинать с подводящих упражнений.
- Требовательность к технике. Подтягиваться нужно уметь, в противном случае эффективность упражнения резки снижается.
Отжимания
Отжимания - это также базовое упражнение, которое задействует несколько суставов. В отжиманиях работают грудные мышцы, трицепсы, передняя часть плеча. Статическую нагрузку получает поясница и пресс.
Плюсы:
- Доступность. На Земле можно подтягиваться без преувеличения в любом месте, даже тюремная камера не помеха. Трудности могут возникнуть лишь на борту МКС из-за невесомости.
- Разнообразие. Отжиматься также можно десятком разных способов. Меняя положение ног и постановку рук, можно делать акцент на разных пучках грудных мышц, трицепсах и дельтах.
- Простота. Отжиматься легко, даже новичок или слабая девушка могут выполнить это упражнение (с колен).
Минусы:
- Прогресс. Отжиманиями очень сложно накачать большие мышцы так как при систематических занятиях уже за месяц можно делать по 30-40 повторений, а это не то, что растит мышцы.
- Влияние на осанку. Из-за сидячего образа жизни многие из нас сутулятся. Регулярные отжимания только усугубят это проблему.
Итоги
Подтягивания и отжимания - упражнения на разные группы мышц, поэтому сравнивать их бессмысленно. Для гармоничного развития нужно делать и то, и другое.
Но если представить гипотетическую ситуацию, когда можно выполнять только одно упражнение, то я выберу подтягивания. Просто потому что оно задействует больше мышц, сильнее влияет на фигуру, имеет лечебный эффект для позвоночника. Но это справедливо для конкретно моей ситуации (травма спины).
У вас может быть другое мнение. Кстати, буду рад, если вы выскажите его в комментах.
