ВАЛИК под лопатки и поясницу.
🙏 Прежде чем приступить к методу валика, проконсультируйтесь с представителями медицины по вопросу вашего состояния позвоночника. И слушайте свое тело.
❗️Внимание. Вы делаете валик, только удостоверившись, что вам это нужно и безопасно.
Я не учу делать валик и не диагностирую вас.
Я для себя определила эффективность этих методов и делюсь своим опытом.
📚 Самостоятельно ознакомьтесь с первоисточником - Тошики Фукуцудзи "Японская система оздоровления". Ссылку на книгу есть в моем инстаграм.
ТЕХНИКА выполнения:
👉 Лежать на жесткой поверхности, подложив под спину валик из полотенца.
Как скрутить валик показываю в видео в инстаграм и в книге есть информация. Валик в диаметре не более 10 см (начните с 5 см, чувствуйте себя).
Основные места для валика: под лопатками и под поясницу.
👉 Ноги вытянуты, косолапо заваливаются во внутрь. Большие пальцы соприкасаются. Расстояние между пяток 20-25 см. Руки вытянуты над головой, ладони вниз, соприкасаются мизинцы. Если руки не выпрямляются - не нужно насильно это делать. Главное, положить ладони и соприкасаться мизинцами.
👉 Начинать выполнение упражнения с одной минуты. Следить за состоянием. Увеличивать до 3-5/ти минут.
👉 Главная задача: расслабиться. Через расслабление под собственной тяжестью происходит вытяжение позвоночника.
👉 Выходим плавно, руки возвращаем, поворачиваемся на бок, с помощью руки поднимаем туловище (как при беременности). После валика рекомендую сделать кошечку.
Валик по лопатки кладем в область, где проходит линия бюстгальтера.
❗️ Важно! ❗️
📌 Есть дискомфорт, и тем более болевые ощущения - не терпим. Выходим из упражнения.
📌 При лордозе валик кладем ниже лопаток. В область поясницы класть нельзя.
📌 Беременным не делать!
❤️ Я Расскажу о своих результатах.
Все мои действия по отношению к телу - это комплекс.
Не могу точно связать определенные результаты именно с валиком, так как в моей жизни присутствуют: упражнения для укрепления мышц спины, сбалансированное питание (я вегетарианка), водный баланс, физическая нагрузка, витамины, сон и воздух. И самое главное, внутреннее равновесие - основа здорового тела.
В течение дня я отслеживаю, в каком положении моя осанка, как я сижу, хожу и как сплю.
⠀
👌 Что я отмечу:
✔️ Я стала осознанно наблюдать свою осанку. Начинаю сутулиться и уже сразу это понимаю. Автоматически подтягиваю свою струнку;
✔️ Сидеть без спинки стула стало легче, не сутулившись;
✔️ Меня не беспокоят оттеки на лице и в теле;
✔️ Высыпаний на коже стало гораздо меньше;
✔️ Обменные процессы однозначно стали работать на УРА!
✔️ Во время занятия йогой я чувствую бóльший объем в легких;
✔️ Многие физические упражнения по раскрытию грудной клетки мне стали даваться легче. Я прям чувствую свободу в груди.
⠀
🙏 Всегда следуй за собой, за ощущением себя.
_____
❓А какой у тебя опыт с валиком. Поделись!🙏
_____
#kudryaashaмарафон #валик #ВОДАПОДЪЕМВалик #марафон