Основные плюсы планки
Планка — пожалуй, одно из самых доступных, популярных и эффективных упражнений. Делая планку регулярно у нас разгоняется метаболизм и ускоряется циркуляция крови, мышцы кора станут сильнее и улучшится состояние мышц спины. Вам не нужно покупать специальные снаряды, ходить в зал. Нужно просто желание, ведь планку можно выполнять где угодно — дома, на улице и даже в офисе.
Хочу в свою очередь отметить тот факт, что людям страдающим ожирением лучше лучше начать осваивать планку с колен. Данный подход сократит давление на суставы и спину.
Планку можно делать как отдельным сэтом в разных вариациях, так и комбинировать тренировочные программы. У меня на канале вы найдёте достаточное количество рабочих тренировочных практик, где я включаю и планку.
Если же вы хотите сделать акцент только на это упражнение, то рекомендую данную программу:
Вообще, подводя итог, хочу сказать, что нужно плавно начинать нагрузки. Если вы хотите привести своё тело в порядок, делайте всё с умом. Начинаем с маленьких нагрузок и регулярно повышаем их до определённого уровня. Уделяя каждый день время таким простым практикам, как планка, приседания или отжимания, мы даём тонус организму. Тот самый посыл, что мы еще живы и в нас есть энергия к действию. Поэтому не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Начните с малого!
Если вы реально хотите красивое, подтянутое тело, то удивляйте себя. Это проявляется в разнообразии вариаций упражнений. Не зацикливайтесь только на одной тренировочной программе. Тренировки со своим весом тела могут быть очень разнообразные и интересные.
Поставьте себе цель — делать планку каждый день на протяжении месяца и посмотрите, как меняется ваше самочувствие и преобразуется ваше тело.
Напишите в комментариях: простоите ли в планке 30 секунд?
Подпишитесь на канал и следите за свежими выпусками.
