Здравствуйте дорогие читатели моего канала!
Сегодня поговорим как эффективно укрепить все группы мышц ног. Делюсь опытом как за месяц можно сбросить лишний вес и укрепить мышцы ног с помощью занятий аквааэробики.
Аквааэробика одно из современных и любимых всеми направлений фитнеса от ребят школьного возраста до людей в возрасте.
Аквааэробика–это «аква» (что в переводе с латыни «вода») и аэробика (соединение физических упражнений выполняемых под музыку).
Если вы заметили обвисание мышц на руках, то лучший способ подтянуть мышцы рук является аквааэробика.
Всего за один месяц ежедневных тренировок в бассейне, я смогла добиться красивого рельефа ног.
Рассказываю какие упражнения стоит выполнять ежедневно по 10 раз в 5 подходов.
Рассмотрим комплекс из 5 эффективных упражнений на укрепление мышц ног с "нудлами" (палочками) в бассейне:
- Встаем на палочки отдельно правой ногой, отдельно левой ногой. Упражнение ножницы. Правую ногу отводим вперед, левую ногу отводим назад, затем чередуем. Повторяем 10 раз.
- Встаем на палочки отдельно правой ногой, отдельно левой ногой. Правую ногу сгибаем в колени, делаем толчок вправо,опускаем ногу вниз. Левую ногу сгибаем в колени, делаем толчок влево, опускаем ногу вниз. Повторяем 10 раз.
- Встаем на палочки отдельно правой ногой, отдельно левой ногой. Правой и левой ногой рисуем круги направленные от себя, паралельно дну бассейна. Повторяем 10 раз.
- Встаем на палочки отдельно правой ногой, отдельно левой ногой. Правой и левой ногой рисуем круги направленные к себе, паралельно дну бассейна. Повторяем 10 раз.
- Встаем на палочки отдельно правой ногой, отдельно левой ногой. Упражнение "Лягушка", ноги сгибаем в колени, прыгаем- два колена поднимаем из воды в стороны, опускаем ноги прямые вниз. Повторяем 10 раз.
Какой эффект могут дать нам занятия аквааэробикой.
- Вода обладает закаливающим эффектом, повышает работоспособность и выносливость, улучшает настроение и избавляет от депрессий
- Специальные упражнения в области живота в воде, создают эффект массажа внутренних органов, для улучшения работы пищеварительной системы
- Укрепляет иммунитет к простудным заболеваниям
- Способствует похудению, омолаживает организм, улучшает состояние кожи, при постоянных занятиях тело становится гладким, виден рельеф красивой фигуры
- Увеличивает жизненную емкость легких, тренирует сердечно-сосудистую систему
- Подходит людям страдающих ожирением. Занятия в бассейне, больше всего подойдут для этой категории.
- Им комфортно будет заниматься, учитывая, что вода поддерживает 90% нашего тела, это облегчает тренировку, но эффект от регулярных занятий однозначно будет заметен
- Специалисты рекомендуют занятия аквааэробикой людям с варикозной болезнью, сколиозом, с проблемами коленных суставов.
- В связи с отсутствием нагрузки на суставы и позвоночник, упражнения в воде оказывают умеренное оздоравливающее действие
В данной статье я рассказала вам об упражнениях на укрепление мышц ног, плюсах аквааэробики, через месяц ежедневных тренировок, я получила результат, подтянутый красивый рельеф ног.
