Дорогие прекрасные девушки, женщины, мамы, бабушки и все представительницы прекрасного пола (скорее всего именно женщины открывают такие темы, поэтому этот материал для вас). Раз вы здесь, то скорее всего это не первая ваша попытка похудеть. Наверное, многое из того, что вы прочитаете тут, вы уже где-то видели тем или иным образом. Но вдруг именно этот материал даст вам новый глоток свежего воздуха, и вы наконец-то продвинетесь к своей мечте.
Сама я худела 2 раза: первый - после того, как поняла, что я толстая, а второй – после родов.
Но ближе к делу.
Как выдумаете, почему вы не можете похудеть? Наследственность? Лень? Гормоны? Существует некий эмоциональный барьер, который нужно переступить в пути к стройному здоровому телу, и пока вы его не переступите, ничего не будет выходить. Этот барьер у вас в голове, его сущность нужно осознать. Попробую вам помочь, излагая мои мысли в нескольких правилах.
Итак, первое правило: ПРИМИТЕ ТО, ЧТО ВАШ ПРИВЫЧНЫЙ РЕЖИМ ЖИЗНИ ПОМЕНЯЕТСЯ НАВСЕГДА
Это обобщающее утверждение для тех, кто сталкивался со следующими ситуациями: «после окончания диеты наберете еще больше», «сорвалась» и «нет времени на готовку и зал». Дело в том, что ваша цель не только похудеть, но и поддерживать вес в комфортном для вас состоянии. Поэтому нужно принять то, что вы меняетесь и меняетесь НАВСЕГДА для достижения вашей цели, навсегда изменить и ваша жизнь.
Второе правило: ВСЕ ДЕЛАЕМ ПОСТЕПЕННО, НЕ ТОРОПЯСЬ
Я – ярый противник диет, ибо это пустая трата времени и возможность получить нервные срывы и гормональные сбои. Диеты направлены на кратковременное похудение и, если эта очередная диета очень коротка по времени, то скорее всего вы потеряете только воду, а не жировую ткань, что отразиться на ваших весах, и вы сначала выдохните с облегчением; а через неделю-две опять приветик, старый вес.
Тут можно и нужно возвратиться к первому правилу: вы не должны сидеть на диете, а должны плавно и мягко изменить свой ритм жизни и питания, чтобы вам было комфортно – это залог успешного похудения.
Постепенность должна быть во всем, не только в питании. Наскоком нашу проблему не решить.
Третье правило: СПОРТ
Тут нужно вернуться ко второму правилу и понимать, что все нужно делать постепенно. Не нужно в следующий по календарю понедельник вставать рано утром и нестись на пробежку, а потом полчаса заниматься силовыми упражнениями. Так вам очень быстро надоест, и вы опять сорветесь. Нужно понимать, что спорт – это не то, что вам нужно для похудения здесь и сейчас. Спорт – это то, что вам нужно для ЗДОРОВЬЯ. Вы должны держать свои мышцы в тонусе, поддерживать свое сердце сильным, а мышцы - эластичными.
Занятия спортом также надо начинать с малого: сначала попробуйте больше ходить – если ваша работа недалеко, то ходить, например, ходить пешком на работу. Затем подключайте утреннюю или вечернюю разминку и растяжку - кому как комфортно. Пробуйте разные виды спорта: кому-то нравиться бег, кому-то плавание, кому-то йога. Можно не зацикливаться на конкретном виде спорта – комбинируйте.
Четвертое правило: ПИТАНИЕ
Вообще говоря, процесс похудения в большей степени зависит от питания, поэтому этому правилу уделяйте особо пристальное внимание. Про правильное питание написано множество материалов. Их легко можно найти в интернете. Начните с того, что сначала рассмотрите свое обычное питание, попробуйте записать, что вы едите, например, в течение недели, не меняя при этом никаких привычек. Затем приступайте к анализу.
Что говорит нам правильное питание в двух словах:
- пейте больше воды;
- ешьте дробными порциями;
- найдите баланс углеводов, жиров и белков. Для похудения нужно сократить вредные жиры и углеводы, увеличить белки и свежие овощи и корректно распределить употребление этих питательных веществ в течение дня.
Просмотрите ваш дневник питания, проанализируйте, с чего вы можете начать. Составьте план по неделям.
Например:
1 неделя – прием пищи вести строго 4-5-6 (смотря, сколько вы съедаете за раз) раз в одно и то же время;
2 неделя – завести тарелку меньшим объемом, чем обычно и сократить порции;
3 неделя – утром и перед каждым приемом пищи пить воду, начиная от полстакана приходя к стакану за один прием;
4 неделя – не есть на ночь ничего жирного и сладкого; если очень голодно – выпить кефир, съесть творог или овощной салат с фетой;
5 неделя – после 14 часов уменьшить углеводы – заменить овощами на пару (овощными салатами);
и т.д.
Составьте комфортный вам план питания и придерживайтесь его. Тут самое главное - не торопится.
Пятое правило: РЕГУЛЯРНОСТЬ ВАШИХ ДЕЙСТВИЙ
Если вы встали на этот путь, не нужно с него сворачивать. Все делаете медленно, но верно, и главное - регулярно. Будьте уверены, что вы на правильном пути, ведь вы на правильном пути)))
Шестое правило: ПОМНИТЕ, ЧТО ВЫ ЭТО ДЕЛАЕТЕ ДЛЯ СЕБЯ, ДЛЯ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ И ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ
Все то, от чего вам так сложно отказаться – это всего лишь привычка. Вы сможете заменить эти привычки другими – правильными и вам уже не будет казаться, что вы чего-то лишились, а только приобрели.
Седьмое правило: НЕ ВЕДИТЕСЬ НА «БЫСТРЫЕ» СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ, НАЧИНАЯ ОТ ДИЕТ, ЗАКАНЧИВАЯ СОВЕТАМИ ИЗ ИНТЕРНЕТА «КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ». И НИКАКИХ ПРЕПАРАТОВ, ПОМОГАЮЩИХ ХУДЕТЬ!!!!
Это все пустышка. В лучшем случае ничего не получится, а в худшем – вы можете получить большие неприятности со здоровьем.
Еще очень важно, чтобы вы понимали. Если вы встали на этот путь, это не значит, что вам больше нельзя кусочек тортика, шашлык или бокал пива. Можно, только нужно это употреблять не каждый третий день и желательно это все «отрабатывать». Думаю, что понимается под отработкой, всем понятно.
Удачи вам на вашем пути, у вас все получится!
Будьте здоровы и счастливы!