К сдаче единого государственного экзамена важно подойти в ресурсном состоянии. И сейчас нужно сделать все, чтобы во время проведения испытания вы не только были уверены в своих знаниях, но и чувствовали себя хорошо физически.
Следуйте нескольким главным рекомендациям, чтобы подойти к сдаче ЕГЭ во всеоружии.
1. ДЫХАНИЕ
Правильное дыхание помогает успокоиться и снабжает мозг кислородом. А спокойствие и ясный ум - это главные факторы успеха на экзамене.
Если вы чувствуете неуверенность или сильно волнуетесь, используйте правило квадрата ("4 на 4"): сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 секунды, выдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 секунды.
2. ВЫБРОС АДРЕНАЛИНА
Для того чтобы во время экзамена не появилось сухости во рту, тремора или дрожащего голоса, до входа в аудиторию пройдитесь по лестнице или сделайте короткую зарядку. Так вы поможете организму избавиться от адреналинового напряжения и сможете сконцентрироваться на умственной работе.
3. ВНУТРЕННЕЕ ОЩУЩЕНИЕ
Обратите внимание на свои мысли и установки. Даже если вы чувствуете сильную усталость, думайте о хорошем. Говорите себе: "я все смогу!”, “у меня точно все получится" или “я так долго готовился(-ась), я справлюсь!”
Такое мышление даст вам хороший толчок.
4. ПОЗИТИВНАЯ КАРТИНА БУДУЩЕГО
Вечером перед экзаменом представьте себе тот момент, когда вам оглашают списки зачисленных в ВУЗ вашей мечты. Подумайте о победе - вы слышите свое имя. Значит все не зря!
Просто представьте себе, насколько радостно и легко вам будет в этот момент.
5. СУБЛИМАЦИЯ ТРЕВОГИ
В период подготовки к экзамену нарастает ощущение тревоги, которая может отнимать много энергии и ввести в ступор.
Чтобы этого не произошло, энергию необходимо трансформировать, направлять на подготовку.
В тот момент, когда появляется волнение, чувство виды, досады, страха, возникают мысли “а что будет на экзамене”,”я не сдам”, “как мне с этим справиться”, “что будет, если я не наберу столько-то баллов”, важно сказать себе: “Я и так делаю, что могу!”
И в этот момент примитесь за простую работу. Например, повторите даты или термины, зайдите на сайт Решу ЕГЭ (https://ege.sdamgia.ru). Погрузитесь в процесс, окажитесь в состоянии тренинга. Так вы отвлечетесь от стрессовых реакций.
И ЕЩЕ!
Дорогие ребята, сейчас важно понимать, что экзамен - это только один из жизненных этапов, это шаг, который уже в чем-то сделал вас лучше, умнее и целеустремленнее!
ЕГЭ - это всего лишь средство, которое дает возможность поступить в выбранный вами ВУЗ. Не стоит его преувеличивать. В вашей жизни будет ещё много побед.
Знайте, что родители и друзья близкие люди любят вас вне зависимости от количества набранных баллов!!