Приветствую вас на моём канале, дорогие читатели!
Скажу честно, большого выпирающего живота у меня не было. Был небольшой животик, из-за того что много ел для набора мышечной массы.
А если занимаешься собой и своим телом, то живот, даже не большой, портит всю картину. Из-за этого я начал искать, что же можно сделать.
Наткнулся в интернете на одно интересное упражнение, про него рассказывал фитнес блогер на Ютубе, которого я смотрю.
Это упражнение - вакуум
Обычными упражнениями на пресс живот не убрать, будут просто прокачиваться мышцы кора, но из-за жира их всё равно будет не видно.
Упражнение вакуум задействует и укрепляет именно внутренние мышцы живота. Когда вы их тренируете, живот начинает притягиваться к позвоночнику постоянно, и вы этого даже не замечаете.
Это действительно работает, а усилий много не нужно.
Техника вакуума
Существует много вариаций выполнения вакуума: лёжа, стоя, сидя, стоя на коленках или упёршись руками на стену. Выполняйте так, как больше нравится.
- Делаем глубокий вдох и выдох
- На выдохе максимально втягиваем живот вовнутрь
- Задерживаемся в этом положении на 10-15 секунд
- После постепенно приводим живот в обычное положение, напрягая пресс в крайней точке
Это было одно повторение. Несложно, правда?
Ключевые моменты
Всего нужно выполнить 10-12 таких повторений. Я успеваю сделать эту тренировку пока готовлю завтрак.
На всё это у меня уходит примерно 3-5 минут.
Делать вакуум нужно на голодный желудок, то есть лучшее время для него - это утро.
Нужно понимать, что с большим животом это упражнение не справится, но небольшой результат всё же даст. Для координальных изменений нужны тренировки и диета.
Всем желаю успехов!!!
Если было интересно или полезно, то ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ, это очень сильно поможет его развитию.
ВСЕМ СПАСИБО!!!