Тестобустеры. Рабочие ли это спортивные добавки, что говорит наука? Что говорят исследования? В этой статье разберемся.
Перейдем сразу к делу. Большой научный обзор "тестобустеров" "Testosterone Boosting" Supplements Composition and Claims Are not Supported by the Academic Literature показал, что из 109 ингредиентов в этих добавках, 62% не имеют доказательной базы к повышению тестостерона. 10% добавок СНИЖАЮТ его, и только 5.5% добавок имеют доказательную базу из более, чем трех, исследований.
Получается, что почти все продукты, которые предлагаются в виде тестобустеров не имеют доказанных и проверенных эффектов.
Что же все-таки работает?
Если у вас все в порядке со сном и весом, я перечислю добавки и способы, которые помогут вам поднять уровень вашего тестостерона, доказанные наукой.
Витамин Д, Цинк, Магний
Цинк и Магний необходимы для производства тестостерона. Дефицит этих микроэлементов вызывает снижение уровня тестостерона у мужчин, если же этот дефицит покрыть, уровень тестостерона значительно вырастет. То же самое можно сказать и про витамин Д. Все это продается в аптеках без рецепта. Подчеркну, если у вас в рационе достаточно этих микроэлементов, дополнительный их прием не даст никаких преимуществ. Источники:
Воздержание
Да, это не опечатка, воздержание действительно способно повысить уровень тестостерона. Исследования показывают, что при 7 днях воздержания, уровень тестостерона у мужчин был максимально высоким. Дальнейшее воздержание не давало никаких эффектов. Однако одно исследование довольно старое - 1976 год. Поэтому я бы относился к этим данным настороженно. Источники:
Жиры в питании
Исследования показывают, что нехватка жиров в питании может приводить к снижению уровня тестостерона в долгосрочной перспективе. Так же, подобный эффект наблюдался при сильно сниженной калорийности питания. Источник:
Спасибо что дочитали, надеюсь статья была полезна, или интересна. Если так, буду рад вашей подписке и пальцу вверх;)
Если есть много вопросов, для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Дроп-сеты. Преимущества и недостатки метода (научные данные)
Как восстанавливаться после травм в спортзале? (научные данные)
Периодическое голодание. Панацея? (научный подход, много исследований)