Добрый день, дорогие друзья. Лето в полном разгаре, и наверное, вы были бы не против скинуть пару лишних килограмм. В идеале, чтобы при этом не отказываться от своей любимой еды и приложить минимум усилий. Для каждого этот путь будет индивидуальным, в зависимости от ваших целей.
Многие из нас прибегают к различным диетам, причем, на сегодняшний день их насчитывается огромное множество. Все они составляются по одному принципу. В день, вы должны потреблять калорий меньше, чем сжигаете. Казалось бы, такое простое правило, но многие из нас даже не задумываются сколько в день они тратят калорий, а сколько сжигают. В среднем, у женщин суточный расход калорий составляет 1400-1900 калорий, у мужчин может варьироваться от 2800 до 3300 калорий. Эта величина зависит от образа жизни и параметров вашего тела (рост, вес и т.д.). Чем более вы активны, тем больше калорий сжигается. Точную величину можно узнать воспользовавшись онлайн калькулятором калорий. Теперь самое важное, сколько калорий мы должны потреблять. Чтобы бы худеть без стресса для организма, рекомендуется потреблять на 20% меньше калорий чем вы сжигаете. Остается только составить рацион, и посчитать калории. Второе можно сделать с помощью специальных приложений, которые очень сильно облегчают жизнь (Я пользуюсь FatSecret, заранее расписываю рацион и смотрю, попадаю в нужный диапазон или нет). При составлении рациона лучше отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка, стараться исключить быстрые углеводы (булочки, пирожные, сладости и все что мы так любим), также, желательно, чтобы в вашем рационе были фрукты и овощи.
Таким образом, если мы будем придерживаться правилу, сжигать больше чем потреблять, ваш вес будет уходить.
Надеюсь, это статья была для вас полезной. Спасибо за внимание!
