Казалось бы, что можно делать 45 минут на велотренажерах? И как там прокачать максимум мышц, получить сбалансированную силовую и кардио нагрузку, а еще и заряд бодрости? Оказалось, это вполне возможно, все зависит от программы и тренера. В моем случае тренер оказалась просто дьявольски бодрой, не часто удается встретить такого человека в наши дни, когда большинство людей вокруг вялые и уставшие от жизни.
Мой предыдущий опыт: иногда ходила на занятия по сайклингу, когда у меня был абонимент в фитнес клуб
Где: VeloBeat, Москва Сити, Пресненская наб., д.8 стр., velobeat.ru
Сколько стоит: пробное занятие - бесплатно
Что нужно взять с собой: шорты, майку, обувь не надо.
Оборудование: специальные кроссовки, велотренажеры, гантели
Как проходит занятие: на ресепшне при входе вам выдают специальные кроссовки, которые крепко прицепляются к педалям. Теперь вы можете добавлять ускорение не только при ведении педали вниз, но и при поднятии ее вверх. Еще у тренажера есть рычаг, который регулирует интенсивность нагрузки - то, насколько вам тяжело крутить педали. Соответственно, если вы выкрутите его почти на ноль - можно будет очень сильно, невероятно ускоряться - и получится хорошая кардио нагрузка. Если, наоборот, на максимум - крутить придется медленно, хорошо прорабатывая мышцы - одни при движении ноги вниз и другие при движении вверх.
Но весь успех тренировки заключался не в тренажерах и кроссовках, а в невероятно энергичной тренерше - я вижу такую в первый раз, честное слово. В целом студия заточена под яркие и бодрые тренировки - там очень хорошая звуковая система и свет в зале может меняться в зависимости от потребностей. Все тренажеры стоят полукругом, а в центре - ее тренажер, на котором она показывает что делать, а потом спрыгивает и бегает по залу, танцует, машет руками, указывает нам на ошибки и подбадривает, крича в микрофон «еще, еще, сильнее, вы справитесь!»
Тренировка по сути состояла из нескольких блоков. Первый начался как разогревающий и плавно перешел в более силовые упражнения на ноги. Интенсивность, а именно количество оборотов рычага, все набирали одинаково - по команде тренерши. Начали с низких нагрузок и разогрелись, а потом постепенно стали добавлять. Иногда мы крутили сидя, иногда - вставали, особенно при больших сопротивлениях педалей. Также работал корпус и спина - часть времени мы сидели вертикально, часть - нагнувшись к рулю. Иногда - при каждом движении ногами меняли это положение спины.
Наконец, мы уже довольно сильно нагрузились и устали, и тренерша объявила передышку. Рычаг надо было выкрутить на минимум и крутить педали в свободном темпе, но не останавливаться совсем. Можно было вытереться полотенцем и попить воды. Затем мы сделали небольшую дыхательную гимнастику и перешли к проработке рук. Рычаг на этот раз выкрутили на максимум, чтобы зафиксировать ноги на одной высоте, и взяли гантели. Это был короткий, но очень интенсивный блок по проработке всех мышц рук - мы сделали около 6-7 разных упражнений на сведение-разведение, поднятие-опускание и махи руками с гантелями. Причем тем, кто хотел похалтурить и взял самые маленькие веса тренерша лично принесла и вручила веса побольше.
После проработки рук мы перешли к кардио (я условно обозначаю первую и третью части тренировки как силовые и кардио - в процессе обеих частей мы часто меняли положение рычага и, соответственно, тип нагрузки, но преобладало все таки что-то одно). Здесь интенсивность сопротивления педалей была достаточно низкая, и от нас требовалось разогнаться максимально. Играла невероятно громкая и бодрая музыка, и тренерша настаивала на том, чтобы мы выжали из себя все остатки сил и набрали такую скорость, какую не набирали никогда. Мне реально казалось, что еще немного - и я уеду на этом велотренажере, а точнее даже улечу) Ну и закончили мы растяжкой - тоже продолжая вращать педали в спокойном ритме немного потянули руки и спину. Могу сказать, что по ощущениям не только кардио нагрузка была получена, но и почти все мышцы поработали хорошо, - не ожидала, что это возможно на велотренажерах.
Какого рода нагрузка: сбалансированное интенсивное кардио и силовая
Минусы: все-таки заниматься изо дня в день будет скучно.
Плюсы: хороший вариант чтобы похудеть и привести в порядок фигуру довольно быстро.
Продолжение следует. Это #50видовспорта челлендж