Знакомо? Листая Дзен, я постоянно вижу эти заманчивые (или лучше сказать, обманчивые?) заголовки. И если он вас привлек этими четырьмя словами, я предлагаю закрыть эту страницу.
Меня зовут Наталья, мне 45. Ровно за год я похудела почти на 36 кг, почти 5 из них я потеряла во время карантина и самоизоляции.
Сегодня 12 июля, а значит, ровно год назад началась моя история похудения (о первых шагах можно прочитать здесь).
Быстро?
Да. Это единственное слово правды в заголовке. Мой организм если и собирается худеть, то не откладывает дело в долгий ящик - худеет быстро. Первые 10 кг слетели с меня за полтора месяца, 17 - за 3, 25 - к Новому году (5,5 месяцев). Хотела бы я худеть медленнее, чтобы не иметь проблем с кожей? Безусловно. Поэтому для меня быстро - реально, но вряд ли это положительный момент.
Легко?
По разному. В самом начале, как вы понимаете, было легко. Организм практически все делал самостоятельно, я лишь могла не мешать и поддерживать его увеличившейся активностью.
Первые сложности пришли с первыми плато (первый раз я застряла на весе 68, второй - 61-62). В весе 93 кг я и помыслить не могла, что очень скоро увижу на весах цифру 6, но когда увидела, остановиться уже не могла, и, привыкнув практически к ежедневному отвесу, на плато начала напрягаться.
Оглядываясь назад, я понимаю, что легкость эта все-таки была видимая. Я держала себя довольно жестко:
Режим сна
- Ранний подъем (до работы я должна была успеть выполнить первую тренировку - бодифлекс, провести утренние процедуры (контрастный душ, скраб...), позавтракать, а значит, мой подъем сдвинулся на два часа назад).
- Ранний отбой (рано встаешь - рано ложишься, вроде логично, но это было самым сложным, пожалуй).
Режим питания
- Трехразовое питание строго по графику (тут стоит сделать оговорку: мой график менялся в соответствии с запросами моего организма, но! - какой бы график я ни принимала, я его придерживалась строго ровно до тех пор, пока организм не подсказывал, что мне требуется что-то иное... в основном мой режим питания был 11.00 - завтрак, 14.00 - обед, 19.00 (21.00) - ужин)
- Циферблат питания (углеводы в первой половине (завтрак-обед), белки в каждый прием пищи, ужин - белки и клетчатка)
- Тщательно запланированные срывы (я знала, что такого-то числа у меня встреча в другом городе и гулянка, и разрешала себе все и в любых количествах, и никогда себя не ругала за излишества и привесы - мне нужны были эти послабления, после них я еще энергичнее бралась за дело).
Режим тренировок
С поздней осени я жила в режиме двухразовых тренировок и позволяла себе побаловаться отдыхом только на выходных. В пятницу, которую обычно проводила с друзьями за пивом, разрешала себе не проводить вечернюю тренировку, но пивом и вкусностями себя не пичкала.
Режим я ослабила вместе с концом зимы, когда наступил естественный сезонный упадок сил. В понедельник и среду, когда мой рабочий день заканчивался около восьми вечера, я так же отменила вечерние тренировки.
Норму шагов я выполняла ежедневно, иногда позволяя себе пропускать "шаги" в выходные, если погода была откровенно отвратительная или на улице был гололед (а был он практически всегда с конца ноября по февраль, но на работу я ходила исправно, иногда сквозь бессилие сдвинуться с места на ледяной горке и слезы).
Другое дело, что все эти ограничения моей вольной и сытной жизни внедрялись мною постепенно, а потому проходили практически незаметно:
Слушаем свой организм и худеем: как начать? Мотивация имеет значение, но внутренняя готовность решает все!
Абсолютно все, что я делала для похудения, я начинала делать ровно тогда, когда не делать этого уже не могла. Когда я почувствовала, что бодифлекса и ходьбы мне уже мало, я подключила комплекс "Красота за 10 минут" на бедра, пресс и ягодицы. Когда я устала от них, я занялась ходьбой с Лесли Сансон, а в качестве второй тренировки разработала для себя комплекс на фитболе. Когда я зависла на втором плато уже на самоизоляции, я начала считать калории (это не значит, что я начала урезать рацион, это значит, что я начала следить за приходом и расходом калорий и создавать дефицит):
Слушаем свой организм и худеем: хотите похудеть? ЕШЬТЕ!!!
Ну, и конечно окрылял результат... когда он приходил (а он приходил неизбежно), хотелось летать, а ограничения имели смысл и воспринимались гораздо легче.
Без диет?
Нет. Не верьте. Никакого похудения "без диет" не существует. Но авторы вам не лгут.
Скорее всего, они и сами заблуждаются, подразумевая под диетой определенный временнОй отрезок голодания, перетерпев который ты становишься стройной, а дальше живешь своей прежней жизнью. Мы ведь с детства воспринимали диету именно так. Да, но... нет...
Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным.
или
Диета – это определённый режим питания, или образ жизни, основанный на ограничениях в потребляемой пище.
или
Диета в исконном своем значении на самом деле - это принятый вами на постоянной основе рацион питания, которого вы придерживаетесь в течение своей жизни (или длительного отрезка своей жизни).
- если вы исключаете какие-то продукты из своего рациона - это диета
- если вы продолжаете есть тортики, но кладете в два раза меньше сахара, или в выпечке заменяете пшеничную муку на амарантовую (кокосовую и др.) - это диета
- если вы определяете интервал между приемами пищи, количество таких приемов, длительность пищевого окна - это диета
- если вы исключаете определенные способы обработки пищи (жареное) - это диета
- если у вас есть правила и ограничения (любые!) относительно вашего питания - это диета.
С диеты в правильном смысле этого слова нельзя "слезть", потому что у нее нет ограничения по времени. После такой диеты нельзя обратно набрать вес, потому что не существует никакого "после".
Слова "диета" в правильном смысле не нужно бояться, как не нужно бояться слов "режим работы магазина", или "распорядок дня", или "календарный учебный график", потому что это точно такой же регламент вашей жизни - и не более.
Разумеется, общепринятым и весьма распространенным значением слова активно пользуются, пропагандируя краткосрочные жесткие рационы типа диеты Магги, кремлевской и т.д. - и вот тут вам авторы точно не лгут. Без таких "диет" можно и даже нужно обойтись.
Обошлась ли я без диеты? Конечно, нет. Мой рацион (= моя диета) основан на допустимых правильным питанием продуктах, которые я принимаю в пищевое окно длительностью 8 часов в три приема пищи без перекусов, соблюдая дефицит калорий (рассчитав потребление с учетом моего веса и моей активности и контролируя расход калорий).
Слушаем свой организм и худеем: что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Без спорта?
Если при слове "спорт" вы представили бегуна или тягающего штангу атлета, то да, без такого спорта вполне можно обойтись, хотя лично я жалею, что суставы не позволяют мне бегать, а тренажерные залы закрыты.
Физическая активность на улице или упражнения в домашних условиях вполне способствуют похудению. И когда я прохожу дальше заголовков, в которых "без спорта", оказывается, что автор или занимается на домашнем тренажере, или много ходит, или качает пресс, или выполняет простейшие кардио, словом, все, что доступно дома.
В моем похудении спорта было много. Разного. Я меняла комплексы, как только они мне надоедали, или если я чувствовала, что они перестают приносить пользу. Ко всем из них я возвращалась снова и получала новый толчок.
Сейчас я вернулась к бодифлексу и, пользуясь урывками хорошей погоды, катаюсь на велосипеде - он для коленей гораздо полезнее бега.
Слушаем свой организм и худеем: движение - жизнь!
Словом, похудение без прикрас - это не та сладкая замануха из 4 слов в заголовке.
Питание или спорт?
Для меня так вопрос не стоит. И питание (диета), и спорт, безусловно.
Питание без спорта - это меньший дневной калораж. С учетом моего веса он составляет около 1300 калорий. Для меня это голодовка. Я люблю поесть и предпочту съесть побольше и активнее поработать на тренировках, чем урезать порцию каши или кусок мяса (для меня нормально получить 1800-2500 ккал и потратить 2500-3000 ккал). Ну, и спорт поверх питания - это еще и качество тела. Отвисшая кожа и дряблые мышцы при похудевшем теле то еще зрелище, знаете ли.
Спорт без питания - это так же качество тела. Если продолжать есть вредные продукты в надежде, что все сгорит в упражнениях, то и интенсивность их не такова, чтобы сгорело все-все, да и валики воды/сальца поверх укрепившихся мышц никуда не денутся.
Мой недельный эксперимент на майских праздниках, когда я ела каждый день десерты и выпечки, но продолжала активно заниматься спортом в домашних условиях, закончился тем, что в последний день я уже мечтала о новом, когда можно будет вернуться к нормальному (ставшему для меня за год нормальным) питанию, потому что ощущение раздутости в области талии просто нервировало. И хотя я знала, что это вода, которую удерживает неизрасходованный гликоген, и она уйдет в ближайшие дни, чувство было не из приятных.
А если вы впишете свои тортики в дневной калораж, то гарантированно лишите себя нужного для восстановления после спорта белков, жиров и полезных углеводов. И оно вам надо?
Единственное, что я могу сказать - не бросайтесь сразу во все. Все и сразу приведет к срыву гораздо быстрее, чем постепенное втягивание в процесс.
Хотите диету? Возьмитесь за диету, попробуйте, покрутите разные варианты, выберите, что вам больше подходит.
Хотите спорт? Займитесь тем, что вам по душе.
В конечном итоге вы логично придете к тому же выводу, что и я - у каждого пути существует конечный ресурс. И когда ваш путь исчерпает себя, вы подключите второй - питание к спорту или спорт к питанию (я подключала питание к спорту). И это будет уже естественно для вас, а не потому, что так кто-то написал в интернете.
Быстро, легко и без диет со спортом не будет. И это нормально. Абсолютно.
Небольшое мотивационное фото. В первой теме я выкладывала свои джинсы разных лет и последние, как мне казалось, уже очень неприлично маленькие. Ну, так вот...
Это тоже 24 размер, но другой фирмы, видимо, лекала другие. По ощущениям, конечно, гораздо приятнее облегают пятую точку, потому что майские верхние (они же июльские нижние) темно-синие джинсы уже как-то свободно лежат на талии и бедрах.
Удачи всем в похудении! Помните, любой путь в тысячу шагов начинается с первого.
