В последнее время у многих появилась сидячая работа в офисах (а в последнее время на дому), такие рабочие места во многом удобные и комфортные, но они же и доставляют нашему организму много проблем со здоровьем. Те кто задумывался об этом, в большинстве своем, начинают ходить в зал и поднимать веса, работать над мышечной массой, но это не совсем правильно. Сейчас подробнее рассмотрим эту тему. В конце статьи будет подборка упражнений, которая поможет вам (при их выполнении чувствовать себя лучше)
Общая информация
И так, о чем же забывают (или пренебрегают) люди, тут все просто... аэробные нагрузки или упражнения на повышения вашей выносливости.
В каких случаях вам уже точно пора заниматься своим организмом? Сейчас разложим по пунктам
· одышка при умеренной физической нагрузке
· быстрая утомляемость
· неприятные ощущения в области сердца
· похолодание конечностей
Если у вас есть хоть один из этих пунктов, то вам точно пора заняться своим здоровьем!
Какие упражнения не стоит выполнять, если вы хотите укрепить сердечно-сосудистую систему?
· упражнения из положения вниз головой
· упражнения с задержкой дыхания
· статические упражнения
· упражнения с резким повышением темпа
Признаки перенапряжения сердечно-сосудистой системы
· ухудшение общего состояния
· упадок работоспособности
· скачки давления в состоянии покоя
· аритмия
· резкие и негативные реакции организма на нагрузки (одышка, побледнение и т.д.)
В таких случаях нужно снизить нагрузку или прекратить занятие, по возможности пройти мед. обследование)
Что такое аэробные нагрузки?
Это упражнения при которых растет частота сердечных сокращений и частота дыхания и со временем растет выносливость.
виды спорта подходящие под определение
сюда входят (бег, плавание, спортивная ходьба и многие другие, похожие, виды спорта)
Какие тренажеры подходят под определение?
Если вы не хотите менять привычный зал, допустим на бассейн, то вот вам список тренажеров которые подойдут под эти запросы.
· гребной тренажер
· степпер
· эллиптический тренажер
Упражнения
С этих упражнения вы можете начинать (так сказать готовить организм как морально, так и физически), а после можете приступать к более серьезным упражнениям.
1. поднимание рук в стороны вверх — вдох, опустить руки — выдох, 4-6 раз (так же это упражнение можно делать с гантелями массой от 100-300г);
2. руки, сжатые в кулаки к плечам, опустить вниз, 4—6 раз;
3. отвести ногу в сторону, 4—6 раз;
4. сгибание ноги в колене, в руках гантели, полувыпад в сторону, 4-6 раз;
5. наклоны туловища со скольжением рук вдоль тела при наклоне—вдох, выпрямление выдох;
6. выпрямление руки вперед и сгибание в локте; дыхание произвольное, 3—4 раза;
7. поднимание ноги, согнутой в колене — вдох, опустить — выдох, 3—4 раза;
8. наклон корпуса вперед — выдох, при выпрямлении — вдох, 3—4 раза;
9. отвести руки назад — вдох, расслабить руки — выдох, 3—4 раза;
10.ходьба с высоким подниманием колена с постепенным замедлением ходьбы до обычной;
11.ходьба на носочках, спокойное дыхание;
12.поднимание рук вверх, мягко — вдох; расслабленно опустить вниз — выдох, 4—5 раз.
В заключении хотелось бы сказать, чтобы это дало вам отличный результат, вам стоит отказаться от вредных привычек. Ведь то, что вы получите в долгосрочной перспективе, более значимо, нежели разовое и краткое удовольствие! Будьте здоровы!
