Многие новички не уделяют должного внимания трицепсу, хотя именно трицепс занимает большую часть объёма руки.
В этой статье вы узнаете о 5 лучших упражнениях для прокачки сильного и красивого трицепса.
1) Отжимания на брусьях
Шикарное упражнение для трицепса, однако выполнять его нужно на узких брусьях (их ширина должна быть примерно на ширине плеч). Также следует придерживаться определённой техники:
• Локти должны быть прижаты к телу на протяжении всего движения.
• Туловище должно быть перпендикулярно полу (не наклоняйтесь вперёд).
• Опускаться нужно до момента, когда руки в локте согнутся на 90 градусов.
Если вам становится легко выполнять это упражнение, можно использовать отягощение, но будьте осторожны, поскольку при неправильной технике есть риск получить травму.
2) Жим штанги лёжа с применением узкого хвата
Превосходное упражнение для увеличения массы и силы вашего трицепса.
Техника выполнения:
• Возьмите штангу хватом на ширине плеч (или чуть уже).
• На вдохе опускайте штангу на середину груди и следите за тем, чтобы локти не уходили в стороны, а двигались вдоль туловища.
• На выдохе, за счёт силы трицепса, поднимите штангу вверх (чтобы она заняла исходное положение).
3) Французский жим
Хорошее изолирующее упражнение, в котором прорабатываются все три головки трицепса.
4) Разгибание рук за головой с гантелью.
Важно: в этом упражнении не стоит брать большой вес, так как это травмоопасно. Выберите вес, позволяющий вам выполнить 8-12 повторений плавно и максимально подконтрольно.
5) Разгибание рук на блоке
Лучшее завершение тренировки трицепса. Это именно то упражнение, которое "добьёт" ваш трицепс окончательно. Опять-таки, не гонитесь за весами, выполняйте движение плавно, подконтрольно и прочувствуйте свой трицепс.
Выполняйте этот комплекс упражнений и ваш трицепс будет заметно прогрессировать. Результат вас обязательно порадует!