Просто и эффективно
К нам идет жара 35+ по всей Европейской части страны. Миллионы людей по разным причинам будут находиться на улице под палящими лучами.
1. Вода.
Наш главный враг - температура. Мы много потеем, значит надо восполнять запас жидкости в организме, но не бездумно.
Чтобы охладить напитки, не клади их в морозилку, а оберните влажной тканью (одноразовое полотенце, например) и поставьте в холодильник.
Стаканы тоже полезно там хранить.
Пей часто и понемногу, 150-200 мл за раз, если не хочешь получить отек, плохой сон и лицо пчеловода наутро.
Пей легкие жидкости: чистую воду, компоты, морсы, зеленый чай, не густые ягодные отвары, светлые квасы натурального брожения.
Не пей: кофе, черный сладкий чай, газировки, густые соки.
Не пей ледяное - ангина не нужна.
ИСКЛЮЧИ АЛКОГОЛЬ, особенно пиво. Обезвоживает.
Плюс свинский вид. Оно тебе надо?
2. Еда.
В жару организм сам подсказывает, чем лучше питаться.
Хорошо: салаты, сыры, крупы, фрукты и овощи, не жирное мясо, рыба.
Плохо: мучное, жирное, соленое.
Лучше всего - холодные супы, окрошки и тд. Мясо и рыбу лучше отваривать, чем жарить. Ешьте острое - азиаты знают толк в жаре.
3. Одежда.
Предпочти светлые свободные вещи из натуральных тканей (лен, хб), закрывающие максимум поверхности кожи от прямых лучей.
На улице носи легкий головной убор, особенно с 11 до 16 часов, но не бейсболку.
Натри виски ментоловым маслом - даст приятное ощущение прохлады.
Не носи синтетику, особенно синтетическое белье.
4. Жилье и транспорт.
Не пускай врага к себе домой:
Оклей окна зеркальной пленкой, так ты отразишь около 80% тепловой энергии.
Повесь Blackout шторы (открывать только после захода солнца, все остальное время держать закрытыми).
Увлажняй. Добавь с воду эвкалиптового масла и регулярно разбрызгивай в комнате. Можно обильно намочить шторы или занавески, не будет лишним. Если у тебя солнечная сторона и даже ночью невозможно спать, на створку окна или балкона повесь мокрый пододеяльник.
Выгоняй врага:
Сквозняк - твой друг. Открывай окна, ты не в подводной лодке.
Не сиди под вентилятором, направь его на мокрую тряпку или миску со льдом. Сидеть под кондиционером - табу!
Если машина нагрелась, открой все двери на 5 минут, проветри.
5. Полезные советы
Носи с собой бутылочку воды.
Избегай продолжительной и интенсивной физической активности в период максимальной жары.
Прогулки перенеси на вечер.
Перегрелся - положи на плечи и спину мокрую ткань.
Чаще мой руки, лучше - до локтя. Ополаскивай лицо.
Начинай и заканчивай день прохладным душем.
Контролируй эмоции
Восполняй витамины и минералы
Избегай перепадов температуры
Нужно быть на солнце - мажь кожу защитным кремом.
*******************************************************************************
Понравилась статья - ставь палец вверх!
*******************************************************************************