🙏 На этой странице представлен мой личный опыт. Я не претендую на истину и никого не агитирую. Каждый берет ответственность на себя.
Техника выполнения вакуума живота:
👉 Можно выполнять упражнение лежа на спине, сидя или стоя на коленях. Я предпочитаю стоя, упираясь руками на подоконник или другую опору.
Обязательно выполнение натощак (лучше всего утром). Кому-то удобно после утреннего стакана воды, кому-то на сухой желудок.
👉Ноги на ширине плеч. Руками упритесь в колени. Голова как бы проваливается в плечи. Легкий прогиб в пояснице, попа слегка "отклячивается" назад, живот расслабляется. Прочувствуйте, как живот стал мягким.
👉 Два дыхания носом, на втором дыхании выдох делаем плавно через рот (как будто слегка дуем на свечку). ВАЖНО: живот остается мягким.
👉 Более не вдыхаем. Втягиваем живот во внутрь, стремясь пупком в глубь. При этом ребра уходят вверх. Одновременно подтягиваем мышцы малого таза (анус и промежность). Создается ощущение единого стержня внутри от ануса до носоглотки. Это очень важно!
Подбородок не поднимаем.
В таком положении удерживаем столько, сколько вам комфортно.
👉 Расслабляем мышцы малого таза, живота и делаем вдох.
Перерыв в 2 дыхания и повторяем. В среднем режиме это упражнение достаточно делать по 3-5 подходов.
⠀
👌Вакуум способствует:
- Массаж внутренних органов за счет активизации кровообращения;
- Проработка мышц малого таза. А это основа здоровья всей половой системы;
- Уменьшение талии и улучшение осанки;
- Увеличение объема легких И многое другое.
⠀
❗️ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- Беременность и менструация;
- Язвы, грыжа, гипертония.
- И ваши индивидуальные особенности организма.
⠀
____
#вакуумживота #марафон #зож
