Шутки из серии "у женщин вечно болит голова" имеют под собой реальную почву. Женщины по природе более уязвимы, например, мигренью они страдают в 3 раза чаще, чем мужчины.
Приступы цефалгии или даже мигрени часто встречаются при ПМС, а особенно за 2-3 дня до начала цикла.
Это связано с тем, что представительницы слабого пола более чувствительны к боли, и в их организме меньше гормона радости- серотонина.
Я на себе ощутили это в 45 лет. При ПМС головные боли стали просто невыносимыми. Раньше такого не чувствовала, а тут еще возраст пограничный. Никакие таблетки не помогали. Обратилась за консультацией к гинекологу. Она рекомендовала нормализовать гормональный фон и обратить внимание на некоторые продукты питания, которые этому способствуют.
Для выработки серотонина требуется аминокислота триптофан, глюкоза и ультрафиолет.
Глюкоза стимулирует поступление в кровь инсулина, который дает команду основным аминокислотам уйти из кровяного русла в депо, освобождая триптофану путь к мозгу для выработки серотонина.
Продукты, богатые триптофаном:
Триптофан содержится во многих продуктах. Но при ПМС лучше отдавать предпочтение следующему набору: морепродукты, авокадо, брокколи, сладкий перец, картофель с кожурой, гранат, клубника, персики, яблоки, груши, лимоны, вишня, черника, клубника.
Список полезных продуктов могут продолжить: икра, яйца, орехи, семечки, бобовые, молочные продукты, гречка, овсяная крупа, шоколад.
Лидеры по содержанию триптофана- бананы. Они ускоряют выработку серотонина и содержат в составе много глюкозы.
Поистине, женщине самОй природой, видимо, суждено было жить в Раю: нежиться под ласковым солнцем, питаться морепродуктами и разнообразными фруктами!
Продукты, понижающие уровень серотонина и провоцирующие головную боль:
Консервированное мясо, маринованные овощи с большим сроком хранения, оливки, а также различные виды сыров.
При длительном хранении богатых белками продуктов, например, сыров, образуется тирамин - вещество, которое понижает уровень серотонина в крови и вызывает приступы головной боли. Если наблюдается такая реакция, такие продукты в период ПМС лучше исключить.
Если мужчины не хотят постоянно слышать от своих женщин жалобы на головную боль, пусть более внимательно относятся к женским гастрономическим пристрастиям.
Благодарю за внимание к публикации! Пишите комментарии, ставьте ЛАЙК, а я подготовлю для Вас новые интересные публикации.