Представьте себе, я воспитывала своих детей по йоге. “Думайте, говорите и делайте одно и то же”,- советовала я им , и сама старалась поступать так же.
Свами Шивананда Сарасвати говорил: ” Йога- это единство мыслей, слов и действий, или единство головы, сердца и рук”.
Вы тоже заметили сходство?
Моя приятельница сказала про эту практику так:” Йога учит меня духовно любить тело, не издеваться над ним. Я вижу результат в том, что перестала ощущать себя деревянной, успокоилась, лучше чувствую своё тело.”
В этой статье дам советы новичкам, которые хотят начать заниматься йогой.
Совет 1. Не отвлекайтесь во время занятия. Когда находитесь в асане, следите за дыханием, сосредоточьтесь на внутренних ощущениях, контролируйте мысли. Если дышать трудно, значит, нужно снизить нагрузку. Чтобы расслабиться, направьте внимание в область напряжения и сопротивления. Во время упражнений на баланс фиксируйте взгляд на определенной точке на уровне глаз.
Совет 2.Занимайтесь регулярно. Не ждите результатов, если вы практикуете менее 2 раз в неделю. Лучше тренироваться каждый день по 30 минут.. Оптимальный уровень нагрузки- 70% от ваших возможностей. Прислушайтесь к себе и советам тренера.
Совет 3. Не огорчайтесь, если асана не получается сразу.
“Кому-то йога нужна, чтобы самостоятельно завязать шнурки в 80 лет, а кому-то чтобы постичь таинство жизни.”(Айенгар)
Асана - не цель, она - лишь средство для постижения возможностей тела и контроля над разумом. Выберите положение, в котором вы можете правильно и долго ее удержать. Продолжайте заниматься и радоваться тренировкам.
Совет 4. Найдите верную мотивацию. Будьте честны с собой. Спросите: “ Зачем я это делаю? Чего хочу добиться?” Если появляются эгоизм, зависть, злость, высокомерие, желание демонстрировать свою гибкость и силу, значит, что-то идет не так. Задавайте себе эти вопросы не только во время йоги, но и по отношению к жизни.
Совет 5. Занимайтесь самостоятельно. Практика в зале важна в начале пути, чтобы получить опыт, советы и наставления от учителя. Настоящая йога- это одиночное погружение внутрь себя.
Совет 6. Сбалансируйте нагрузку. Подберите комплекс с наставником так, чтобы он содержал асаны на гибкость, растяжку, силу, динамику и статику. Не форсируйте упражнения на более сильной стороне тела и чуть повысьте усилия на той, что слабее. Сделайте утренние занятия тонизирующими, а вечерние- расслабляющими. Принимайте пищу минимум за 2 часа до йоги.
Совет 7. Не игнорируйте разминку. Она разогревает и помогает подготовить тело, суставы и мышцы к нагрузкам основной части. Разминка- гарантия эффективной и безопасной тренировки.
Совет 8. Не забывайте расслабиться. Шавасана - завершающая часть практики. Во время расслабления полученная энергия распределяется по телу и положительно влияет на психику. Поднимайтесь плавно, поблагодарите себя и учителя.
Надеюсь, мои советы пригодятся вам. Желаю здоровья и внутренней гармонии.