Границы окружают нас везде - дороги, улицы, реки. У всего есть начало и конец, некая видимая или воображаемая черта. Такие границы есть и у личности – это понимание себя и своего пространства. Эта граница невидима, но ощутима – то чувство, когда мы понимаем, что некоторые держатся на расстоянии двух метров, а другие наоборот, дышат в затылок и наклоняются на расстояние до десяти сантиметров.
Есть физическая дистанция, которая делится на интимную, личную и социальную. Если интимная дистанция примерно 0,5 метра, то социальная доходит до 3х метров. Личная находится посередине и зависит от внутренней составляющей.
Внутренние границы определить сложнее, так как они незримы, и зачастую люди сами не знают, где они начинаются и заканчиваются.
Чтобы получше в этом разобраться, стоит ответить на несколько вопросов:
1. Часто ли вы делаете то, чего не хотите? Может, вам что-то настоятельно рекомендуют, так как это точно вам нужно или поможет?
2. Когда вы что-то делаете, вы это делаете чтобы угодить близкому человеку? Или, возможно, чтобы не обидеть его?
3. Как часто вы молчите и соглашаетесь, хотя хотите отказаться? Или идете на поводу у собеседника и рассказываете ему всё про себя?
4. Последний вопрос наоборот – часто ли вы лезете в жизнь других людей, раздавая советы и расспрашивая все подробности?
Если вам ночью звонит начальник и просит выйти на работу в выходной, зная, что вы не откажете, или гости постоянно приходят без приглашения. Если вы не умеете говорить «нет», или родственники считают, что без их советов и наставлений вы не справитесь, то ваши границы нарушены.
Чтобы выстроить адекватные личные границы, необходимо сначала их прочувствовать. Сядьте в одиночестве и запишите, что вы делаете для себя и что является истинным желанием. Далее необходимо ввести некоторые правила, например - не отвечать на рабочие вопросы после 18:00 (если работа позволяет, естественно), или провожать с порога непрошенных гостей, не оправдываясь, ведь вы взрослый человек, у вас свои планы и свой распорядок.
Когда вы утвердитесь в правилах и начнете их соблюдать, вашему окружению это не понравится, ведь из доверчивого и безотказного вы превратились в уважающего себя и уверенного. Если вы говорите «нет», значит «нет», и других вариантов быть не может.
Когда физические границы уже отчасти выстроены, можно браться и за внутренние. Подумайте над тем, на какие темы вы готовы раскрывать душу, а на какие нет. Если после беседы остается неприятное чувство, что вы наговорили лишнего, или подруга часами изливает по телефону свои проблемы, и вы как выжатый лимон – стоит это прочувствовать и начать пресекать. Со временем станет легче.
Последнее, что необходимо сделать – это выдержать натиск близких. Когда кто-то лезет с разговорами и вынуждает вас рассказать что-то личное, чего вы не хотите – «Извини, но я пока не готова обсуждать это», и точка. Когда близкие окружают вас, уставшую, и требуют что-то сделать для них – «Я вас люблю, но сильно устала. Дайте мне немного отдохнуть, и я попробую помочь. А пока нет» .
Однако мало выстроить границы, надо понять природу их нарушения. Что заставляет идти на поводу у других? Страх, стыд, тревога? И, естественно, проработать этот вопрос.
Граница - это та черта, за которую нельзя заступать. Сначала будет сложно, но отстаивая и наращивая навык отстаивания границ, вы сможете со временем почувствовать себя сильным и уверенным человеком. Спокойно начнёте говорить "нет". Окружите себя людьми, которые будут ценить и уважать ваше время, мысли и желания.
Больше интересных статей в нашей группе ВКонтакте.
#психология