Любая медитация направлена на лучшее понимание и принятие своего истинного «Я». Практики медитации помогают развить способность находиться в моменте, безотносительно происходящего в мире. Наедине с самим собой мы имеем возможность расслабиться, услышать себя, установить связь с мыслями и телом.
Чтобы вырабатывать больше внутренней силы, необходимо увеличивать толерантность к дискомфорту. Уязвимость в отсутствии контроля может открыть новые возможности и впустить в нашу жизнь то, что сделает нас еще более счастливыми.
Сила и энергия требуют расслабления для активации. Когда мы тренируемся, наши мышцы растут вовсе не во время тренировки, а во время сна или просто отдыха. То же самое и с нашим психическим ресурсом. Чтобы ресурса было больше, необходимо научиться отдыхать.Предлагаю попробовать способ медитации, который поможет научиться расслабляться. Она заключается в следующем:
- Хорошая поза. Необходимо сесть так, чтобы сиденье под вами было удобным, но плоским – тело не должно заваливаться или перекашиваться. Ноги следует скрестить или, если вы сидите на стуле, прижать стопы к полу на расстоянии примерно 10-15 см друг от друга. Корпус следует держать ровно и вертикально. Особенно важна раскрытая грудная клетка. Глаза должны быть открыты и расслаблены, ладони удобно расположены на ногах, а рот расслаблен и приоткрыт.
- Дыхание. Чтобы научиться расслабляться нужно научиться мягкости. Почувствуйте мягкость своего дыхания, прикоснувшись пальцами к потокам воздуха, которые выходят через нос или рот. Расслабляйтесь и просто наблюдайте за ритмичностью вашего дыхания и ощущениями в теле от него. Не пытайтесь как-то повлиять на него или поймать свое дыхание.
- Наблюдение за мыслями. Наблюдайте за дыханием и мыслями. Замечая мысль, наблюдайте за ней как за чем-то отдельным и возвращайтесь к дыханию. На практике это выглядит следующим образом: “Не я думаю, что я хочу новые часы, а у меня есть мысль, что я хочу новые часы”. Не отождествляйте себя со своими мыслями. Спрашивайте себя, что стоит за этой мыслью. Что она вам дает или от чего защищает. Истинная ли она или навязанная извне. Со временем это поможет вам слышать себя, отделяясь от того, что навязывает ложный образ, который мы себе создаем.
- Принятие всех мыслей и фантазий. Не ассоциируя себя со своими мыслями, вы научитесь относиться к ним гораздо проще. Вы научитесь безоценочно принимать все, что происходит в голове. Понимать, что даже если появляются мысли о мести, зависти или каких-то агрессивных действиях – это всего лишь приходящее и уходящее, они не делают вас ни плохим ни хорошим. Они вообще не делают вас каким-либо. Вы можете мыслить и фантазировать о чем угодно и как угодно. Так вы разовьете безусловное дружелюбие ко всему, что происходит в голове.
- Проживание того, что есть внутри. У каждого из нас есть опыт эмоциональных страданий. Уровень этих страданий разный у каждого человека, но для всех действует правило – пока мы не присвоим себе, не проживем и не отпустим боль, она будет косвенно влиять на нашу действительность. Некоторые события в жизни могут казаться настолько непереносимыми, что создается впечатление, что это было с кем-то другим. Вспомните какую-то историю, которая приходит в голову. Возможно поначалу она даже будет казаться неважной, но все, что приходит в голову, достойно внимания. И за чем-то, что кажется несущественным, часто скрывается что-то невероятно значимое. Встретьтесь лицом к лицу с забытым переживанием или горем, страхом или болью. Проживите это вновь. Возможно, вам придется опять встретиться с ужасными эмоциями, испытать крайне тяжелые состояния. Но лишь полноценно прожив боль, вы сможете оставить ее в прошлом. Сделать из события опыт, который остается где-то далеко, освобождая пространство для чего-то абсолютно нового. Только так можно перестать испытывать опасения по поводу того, что негатив повторится.
Медитация поможет вам лучше понять и наладить отношения со своей истинной личностью. Это дает невероятное количество сил и ресурсов. Это поможет почувствовать силу, проработав свои страхи. Пока этого не произойдет, большая часть нашей жизни будет уходить лишь на то, чтобы обезопасить себя. А признав и прожив свои травмы, мы перестаем бояться их повторения и освобождаем пространство для нового опыта.