Самая известная, изученная и клинически проверенная методика по «устранению» тревожного расстройства – это когнитивно-поведенческая терапия. Если коротко, то сводится она к проработке ваших мыслей, запускающих тревогу, и изменению шаблона поведения. Эмоции и тревожное состояние меняются сами в результате работы с мыслями и поведением!
Образ мыслей тревожного человека сводиться к самозапугиванию или переключению с одной тревожной мысли на другую. В результате тревожный человек начинает бояться всего, абсолютно не поддерживает себя, перестает жить в реальности – переселяется в мир своих мыслей (обычно страшных). Но самое печальное – вместо совершения реально важных и значимых поступков, тревожник занимается избеганием или прокрастинацией. Нет внутренних сил встретиться со своим страхом, и это значительно снижает качество жизни!
Что же делать?
- возвращаться в настоящий момент
- развивать уверенность в себе
- фокусироваться на том, что вас пугает и не пытаться это избежать, а наоборот, встретиться со своим страхом и понять, что не так уж он и страшен
- рационально и без эмоций продумывать варианты решения своих проблем, продумывать разные пути, но особо тщательно – самый худший!!!
Когда самый худший исход перестает вас пугать, то напряжение отступает (камень с души свалиться).
- обязательно берите пример с уверенных и стрессоустойчивых людей: тревожники обычно бессознательно копируют таких же тревожных родителей, общаются с тревожными друзьями и смотрят пугающие новости.
Х-В-А-Т-И-Т!!!
Поиграйте в веселую игру «делай как я» - и берите пример с человека спокойного или веселого. Представьте, как бы вы себя вели, если бы были таким человеком?
Как конкретно выполнять эти шаги и какие еще существуют приемы преодоления тревоги я рассказываю в инстаграме в рамках марафона 8 шагов от тревоги к уверенности! Присоединяйтесь, занятия доступны в записи!
Отрывок из первого занятия - в этом видео на дзене.
Занятие 2 - практика - смотрите в этом видео.
✅ Или подписывайтесь на инстаграм и проходите все занятия!!
✅Подписывайтесь на мой канал Секреты психологии с Любовью чтобы не пропустить следующую статью и видео!
(с) Любовь Лавина, психолог, психолингвист