Есть много мнений по поводу бега в жару. Но большинство экспертов склоняются к тому, что прекращать тренировки не стоит. Главное, делать это с умом. Итак, разберемся в секретах, которые известны опытным бегунам. Именно эти тонкости помогают им избежать теплового удара.
Тепловой удар: признаки
Тем, кто продолжает бегать в жаркую погоду, следует внимательно относиться к собственному самочувствию. На надвигающийся тепловой удар укажут следующие симптомы:
- сухость во рту;
- чувство «тумана» в голове;
- учащенное сердцебиение и пульс.
Если вы отметили у себя эти признаки, прекратите тренировку. Отдохните в тени и дойдите до дома пешком. Не забудьте обеспечить организм водой. Возобновлять тренировку в этот день не рекомендуется.
Даже опытные марафонцы иногда не выдерживают темпа и нагрузки. Известны случаи, когда тепловой удар наносил серьезный ущерб здоровью.
Так, в 1959-ом году в Филадельфии только 2 атлета смогли дойти до финиша. Остальные бегуны сошли с дистанции. Их увезли в реанимацию из-за перегреве тела. А американский спортсмен Боб Сот пережил клиническую смерть. Забег проходил при температуре +34 градуса.
Чтобы такого не произошло, необходимо знать симптомы теплового удара. На него указывают:
- повышенная температура тела (до 40 градусов);
- сухие кожа и слизистые (язык);
- ускоренный ритм сердца;
- спутанность сознания;
- потеря сознания.
Следует немедленно обратиться за врачебной помощью. До приезда скорой медицинской помощи нужно дать пострадавшему питье и переместить его в прохладное, тенистое место.
Бегаем в жару правильно
Отказываться от бега в жару совершенно не обязательно. Просто соблюдайте правила, которые помогут избежать теплового удара. Вот что рекомендуют эксперты:
- Контролировать частоту пульса. Пользуйтесь специальными датчиками, лучше всего нагрудными, они точнее. Организм у всех разный, нужно вести дневник, чтобы знать свои пределы.
- Тренироваться постепенно, чтобы организм адаптировался. Новичкам следует бегать в жару не более 2-ух раз в неделю.
- Интенсивные тренировки проводить утром либо вечером.
- Удвоить количество питья. С потом организм теряет питательные вещества, поэтому лучше отдать предпочтение минеральной воде, богатой натрием и солями.
- Защищаться от солнечных лучей: носить головной убор, отдать предпочтение светлой одежде.
- Охлаждаться во время забега. Можно забежать в место, где находятся река, озеро, ручей, источник и умыться.
- Выбрать тенистое место для пробежки: лесную тропинку, парковую зону.
Пользуйтесь этими рекомендациями, чтобы жара не стала поводом отказаться от бега.
Заниматься спортом с пользой для организма можно в любую погоду. Важно прислушиваться к мнениям экспертов и своему организму. Тогда бег будет приносить удовлетворение и не повредит здоровью.
А вы бегаете в жару? Как справляется ваш организм? Напишите в комментариях.
Лайк не обязателен, но приветствуется.
Подписка на канал - это не надоедливые уведомления, а просто мои статьи будут чаще у вас в ленте.