Лёгкие необычные способы победить панику.
ЧТО ВООБЩЕ ПРОИСХОДИТ
Во время панической атаки ускоряется сердцебиение, дыхание становится чаще, следовательно кислорода в крови становится слишком много. Нужно сделать так, чтобы его стало меньше. Кстати, когда мы засыпаем, уровень кислорода в крови падает.. Когда паникуем - наоборот.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СЛУЧИЛАСЬ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА
⠀
1. Задержите дыхание. Пару-тройку раз. Это остановит гипервентиляцию лёгких.
⠀
2. Берите бумажный пакет, плотно прижмите к лицу и делайте 10 вдохов/ выдохов в пакет. Потом 15 секунд отдыхаете без пакета. Повторяйте до тех пор, пока паника не утихнет. Тем самым вы повторно вдыхаете углекислый газ. Что приводит к небольшой гипоксии. А это вам и нужно.
⠀
3. Или можно применять спец. дыхание 7-11 (seven-eleven): на 7 счетов вдох, на 11 выдох. То есть выдох дольше чем вдох. Опять же, привет кислородное голодание.
⠀
4. Ведите дневник панических атак. Обязательно фиксируете время, силу атаки, ваши действия по успокоению себя, в каком месте тела паника берет своё начало, куда продвигается, ваши мысли, из-за чего возникла. Так вы наблюдаете свою панику, а значит вы ее и контролируете. Плюс занимаете свой мозг контрдействием, подключаете моторику, что позволяет существенно снизить уровень страха. И вообще, наблюдатель помогает прийти в себя побыстрее.
⠀
5. Высыпайтесь. Обязательно. Для вас это критично.
⠀
6. Не употребляйте кофеин. Ну хотя бы сведите его к минимуму. Я серьезно.
⠀
7. Научитесь медитировать и практикуйте ежедневно.
⠀
8. Обратись к врачу: нужно будет, скорее всего, проверить витамины, щитовидку, гормоны и т.д. Я не врач, поэтому точно не скажу что именно он вам назначит.
⠀
9. Обратитесь за помощью к психологу, гипнологу, а возможно и психотерапевту. Это тот случай, когда самолечение - не лучший выход. И психологическая работа уже нужна обязательно.
⠀
Поделитесь с друзьями, возможно эта памятка кому-то сильно улучшит качество жизни и они будут вам очень благодарны.
Комментарии закрываю, т.к. нет времени здесь отвечать, к сожалению. Любые вопросы задавайте через спец.форму на моем сайте.
__________________
©Анна Давыдова,
психолог, гипнолог, коуч FIA
Gipnozpro.ru
В Инстаграм публикуюсь и бываю чаще, подписывайтесь, надеюсь смогу вас удивить или заинтересовать. Тем более, что за подписку дарю целый виртуальный бокс гипно-подарков и недельный доступ к гипносну :) Только напишите в Директ «хочу гипнобонусы»