Спустя несколько лет, как я официально медитирую и все еще не поехала кукушкой, знакомые начали осторожно спрашивать, что же это такое - медитация? Я много раз объясняла каждому по отдельности голосовыми и текстовыми сообщениями, и из этого родилась серия постов, которую я представляю вашему вниманию.
Сегодня начало - что это за медитация такая.
Что такое медитация, и какая она бывает
Слово «медитация» происходит от латинского meditatio, точнее от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи». Спасибо, Википедия.
Медитация - это собирательное название группы упражнений, направленных на тренировку внимания, на усиление одних нейронных связей в мозге и ослабление других. То есть можно выбирать привычки и работать с ними.
Исследования в основном американских нейробиологов, нейрофизиологов и психологов дают массу подтверждений, что направление внимания связано с перестройкой нейронный связей.
Исследовали и монахов, и светских практикующих, и новичков с применением всевозможной техники. ФИО ученых и экспертов, если хочется загуглить: Ричард Дэвидсон, Пол Экман, Джон Кабат-Зинн, Дэниел Гоулман и др
Разделяют медитации на две группы: первая - условно неподвижные, их называют формальными, вторая - это медитации в движении или неформальные. В формальных медитациях работа ведется с дыханием, органами чувств, мыслями и эмоциями. В неформальных все внимание - на движении и всевозможных его аспектах и комбинациях с дыханием.
Можно параллельно брать одну формальную и одну неформальную медитации, и применять их в комплексе в течение дня.
Самая известная и самая простая формальная медитация - это наблюдение за дыханием. Есть десятки подходов, и обычно преподаватель подбирает подход под ученика.
Дыхание в таком случае называют опорой для медитации или объектом медитации.
Смысл медитации на дыхание в том, чтобы наблюдать за вдохами и выдохами. Для европейского человека это весьма абстрактно, поэтому говорят о проявлении дыхания в теле, то есть как его можно обнаружить. Примером может быть расширение грудной клетки на вдохе и ее сжатие на выдохе. То же самое и с животом.
Из-за неразделимости дыхания и телесных ощущений в подходе Джона Кабат-Зинна MBSR нет отдельной медитации на дыхание. По его мнению практиковать стоит дыхание и ощущения в теле в рамках одной практики.
Суть в том, что, когда мы направляем внимание на дыхание и через него на тело, мы переключаемся с навязчивых мыслей и эмоций, в которых увязли. Переносим внимание извне - внутрь, в свою зону комфорта и на то, что можно контролировать.
Важно дышать обычно, иначе может кружиться голова или подниматься волнение.
Пару слов о неформальных медитациях. Все они связаны с ощущениями в теле, например, во время ходьбы, когда принимаем душ, когда чистим зубы или моем посуду. Опорой для неформальной медитации становится привычное рутинное действие. В следующих постах дам примеры.
----------------------------------------------------------------
Хотите послушать направляемые аудио-медитации:
Вам может быть интересно почитать:
#городская_медитация